El paso del tiempo, la alimentación y la falta de actividad física pueden afectar la salud ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. Expertos en nutrición destacan al té verde como un aliado natural para frenar el desgaste de los huesos.
El té verde contiene polifenoles, especialmente catequinas como el EGCG, que contribuyen al mantenimiento de la masa ósea mediante:
- Actividad antioxidante: Combate el estrés oxidativo que daña las células óseas.
- Efecto antiinflamatorio: Reduce la inflamación crónica, favoreciendo la regeneración ósea.
- Estimulación de osteoblastos: Promueve la actividad de las células encargadas de formar hueso nuevo.
Un estudio publicado en Journal of Bone and Mineral Research concluyó que mujeres mayores que consumían té verde regularmente tenían mayor densidad mineral ósea que quienes no lo consumían.
Té verde y prevención de la osteoporosis
La osteoporosis debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas. Aunque afecta principalmente a mujeres posmenopáusicas, también puede presentarse en hombres mayores. Incluir té verde como complemento de una dieta rica en calcio, vitamina D y proteínas puede ser una medida preventiva efectiva.
Recomendaciones de consumo:
- 1 a 3 tazas al día es una cantidad segura y beneficiosa.
- Infusionar 2 a 3 minutos en agua caliente (no hirviendo) para conservar antioxidantes.
- Evitar azúcar para mantener sus propiedades saludables.
Precauciones: Personas sensibles a la cafeína o con condiciones médicas específicas (anemia ferropénica, trastornos tiroideos) deberían consultar a un especialista antes de incorporarlo regularmente.
El té verde, gracias a sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios, se ha convertido en un aliado natural para apoyar la salud ósea y ralentizar el desgaste de los huesos, especialmente cuando se acompaña de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
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