El dolor de espalda es una de las molestias más habituales en la actualidad. Desde largas jornadas frente al computador hasta malas posturas, este problema afecta a millones. Sin embargo, un factor clave para aliviarlo es la posición al dormir. Según el Dr. Darien Sutton, médico de urgencias, una postura adecuada es esencial para reducir la presión en la columna y promover la recuperación del cuerpo mientras descansamos.
¿Qué posturas evitar para cuidar la espalda?
Dormir de estómago: el peor enemigo de tu columna
Dormir boca abajo es una de las peores posiciones, ya que aplana la curva natural de la columna y genera tensión innecesaria. Según el Dr. Raymond J. Hah, esta postura puede forzar el cuello hacia un lado, incrementando el riesgo de dolores cervicales y arrugas faciales. Aunque pueda parecer cómoda, dormir boca abajo no es recomendable para una salud óptima.
Dato curioso: Esta posición no solo afecta la columna, sino que también puede acelerar el envejecimiento facial.
Las mejores posiciones para aliviar el dolor de espalda
Dormir de espaldas: la posición ideal
Dormir boca arriba es altamente recomendado para mantener la columna alineada y reducir la presión. Colocar una almohada bajo las rodillas ayuda a conservar la curvatura natural de la espalda. Sin embargo, esta postura puede no ser ideal para mujeres embarazadas, por lo que se recomienda consultar con un médico.
Dormir de lado: una alternativa saludable
Dormir de lado favorece la circulación y mantiene las vías respiratorias abiertas. Para evitar la desalineación de la columna, se sugiere colocar una almohada entre las piernas, lo que reduce la presión en la espalda.
¿Y la posición fetal?
Aunque dormir en posición fetal puede parecer acogedor, esta postura genera una distribución desigual del peso sobre la columna, lo que puede provocar tensiones y molestias. Los expertos recomiendan evitar esta posición para garantizar un descanso reparador.
Dormir bien comienza con la postura adecuada
La calidad del sueño tiene un impacto directo en nuestra salud física y mental. Elegir una postura correcta, como dormir de espaldas o de lado con apoyo adecuado, es fundamental para aliviar el dolor de espalda y prevenir molestias futuras. Con pequeños ajustes y práctica, puedes transformar tus noches y despertar libre de dolor.
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