En pleno invierno, hay quienes encuentran en las temperaturas extremas un aliado inesperado. Mientras la mayoría busca refugio del frío, otros lo abrazan como una herramienta de transformación física y mental. En ese sentido, el método Wim Hof, conocido mundialmente como “el hombre de hielo” está conquistando.
Su origen corrió un medio maratón descalzo en el Círculo Polar Ártico, escaló el Kilimanjaro usando solo shorts y permaneció durante 44 minutos dentro de un contenedor lleno de hielo. Estos desafíos no solo le otorgaron 21 Récords Guinness, sino que dieron origen a un método que hoy practican miles de personas en todo el mundo.
Lejos de atribuir sus hazañas a un don extraordinario, Hof sostiene que su resistencia es el resultado de un entrenamiento accesible para cualquiera. Así nació el Método Wim Hof (WHM), una disciplina basada en la respiración consciente, la exposición al frío y el compromiso mental.
¿Qué es el Método Wim Hof y cómo funciona?
El Método Wim Hof se construye sobre tres pilares que, combinados, generan cambios directos en el sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune, dos áreas que durante décadas se creyeron fuera del control voluntario.
El primer pilar es la respiración, una técnica estructurada a partir de ciclos de hiperventilación controlada, seguidos por retenciones conscientes. El segundo es la exposición al frío, que puede ir desde duchas frías hasta inmersiones en tinas de hielo. El tercero, y quizá el más importante, es el compromiso, entendido como disciplina, constancia y fortaleza mental.
Diversos estudios citados por la plataforma oficial del WHM señalan que esta combinación estimula la liberación de noradrenalina, una hormona asociada con el estado de alerta, la concentración y la regulación del estado de ánimo.
Respiración en el método Wim Hof
La respiración es el punto de entrada al método. A través de ciclos de entre 30 y 40 inhalaciones profundas, seguidas de una pausa voluntaria sin aire, el cuerpo entra en un estado de oxigenación intensa y calma mental.
Este tipo de respiración activa procesos fisiológicos que ayudan a reducir el estrés, mejorar el enfoque y aumentar la tolerancia al frío. Con la práctica constante, muchas personas reportan una mayor claridad mental y una sensación de control sobre sus respuestas físicas.
Paso a paso de la respiración en el método Wim Hof
La técnica debe realizarse siempre en un entorno seguro, sentado o recostado, nunca cerca del agua ni mientras se conduce.
- Primero, colócate cómodo, con ropa holgada que permita la expansión del abdomen. Cierra los ojos y relaja el cuerpo. Luego, realiza 30 respiraciones profundas inhalando por nariz o boca y exhalando sin forzar, como si el aire recorriera el cuerpo en forma de olas.
- Después de la última exhalación, permanece sin aire el mayor tiempo posible, sin tensión. Cuando sientas la necesidad de inhalar, toma una respiración profunda y retenla durante 15 segundos. Exhala lentamente y descansa.
Este ciclo puede repetirse entre tres y cuatro veces. Con la práctica, la sensación de calma y control se vuelve más profunda y natural.
El segundo pilar del método es la exposición consciente al frío. No se trata de sufrir, sino de entrenar al cuerpo a responder con calma ante el estrés térmico.
Las inmersiones en hielo fortalecen la circulación, mejoran la recuperación muscular y ayudan a regular el sistema nervioso. Además, el frío activa mecanismos de adaptación que impactan positivamente en los niveles de energía y el estado de ánimo.
Más allá de lo físico, esta práctica se convierte en un ejercicio mental: permanecer en calma dentro del hielo es una forma directa de entrenar la voluntad y la resiliencia.
¿En qué momento se puede practicar el Método Wim Hof?
No cualquier momento es ideal. La recomendación general es practicarlo al despertar o antes de comer, siempre con el estómago vacío. En ese estado, el cuerpo se encuentra más receptivo y la mente despejada.
Es importante señalar que la respiración puede provocar mareos o una breve pérdida de conciencia en sesiones intensas. Aunque no representa un daño físico, puede ser peligrosa si no se realiza con las medidas de seguridad adecuadas. La guía profesional es clave, sobre todo en las primeras prácticas.
El frío como aliado del cuidado de la piel
Más allá del método, el frío también ha ganado un lugar privilegiado en las rutinas de skincare. Incorporarlo de forma estratégica potencia los resultados de los productos cosméticos y ofrece un efecto revitalizante inmediato.
Herramientas como guashas, rodillos de jade o cuarzo rosa guardados en el refrigerador ayudan a desinflamar el rostro, mejorar la circulación y aportar firmeza. Las mascarillas frías y los ice globes estimulan la microcirculación y reducen bolsas y enrojecimiento.
Incluso los baños fríos, aplicados después de una crema o aceite corporal, contribuyen a sellar la hidratación y tonificar la piel. El frío, lejos de ser un enemigo, se convierte en un gesto de lujo accesible que transforma lo cotidiano.
¿Dónde practicar el Método Wim Hof en México?
En México ya existen espacios especializados donde el WHM se practica de manera guiada y segura. El Spa del Hilton Cancún Mar Caribe All Inclusive ofrece terapias de inmersión helada enfocadas en la recuperación muscular. Koti Wellness combina sauna y agua fría dentro de sus terapias de contraste. Cuult Wellness Club integra baños helados como parte de su enfoque de bienestar integral. El Club del Hielo, fundado por Begoña García, se ha consolidado como uno de los espacios con mayor comunidad y certificaciones internacionales.
El Método Wim Hof no es una moda ni un reto para redes sociales. Es una práctica que combina ciencia, disciplina y conciencia corporal. Su verdadero valor no está en la tina de hielo, sino en la capacidad de entrenar la mente para responder con calma ante el estrés.
Como ocurre con el cuidado de la piel o el bienestar físico, el lujo del método está en su simplicidad: respiración, frío y compromiso. Tres elementos que, cuando se integran de forma constante, pueden redefinir la relación entre el cuerpo, la mente y los límites personales.
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