Este Día de las Madres, el mejor regalo que una madre puede darse y recibir es la salud y el bienestar integral. Más allá de los festejos, cuidar el cuerpo y la mente de manera proactiva es esencial para disfrutar de una vida plena y poder seguir siendo ese pilar fundamental para la familia. El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y la Secretaría de Salud, junto con expertos en salud materna, ofrecen valiosas recomendaciones para que las mujeres, y en especial las madres, adopten un estilo de vida que promueva su vitalidad física y equilibrio emocional.
Un enfoque integral y preventivo para la mujer: Más allá de la ausencia de enfermedad
Las instituciones de salud en México promueven un concepto de salud que va
más allá de simplemente no estar enferma. Se trata de un bienestar holístico que
abarca múltiples facetas de la vida y que se construye día a día a través de
hábitos saludables y una cultura de prevención. Las recomendaciones del IMSS
y la Secretaría de Salud son un claro ejemplo de este enfoque integral:
- Movimiento es Vida, Energía que Transforma:
- Actividad Física Regular: Se recomienda realizar a la semana al menos 150
minutos de actividad física aeróbica moderada (como caminar rápido o bailar) o
75 minutos de actividad vigorosa (como correr o nadar). Estos periodos pueden
sumarse en bloques de al menos 10 minutos seguidos. - Fortalecimiento y Flexibilidad: Incluir actividades de fortalecimiento muscular
(pesas ligeras, ejercicios con el propio peso corporal) y de flexibilidad
(estiramientos, yoga) al menos dos días a la semana es crucial para mantener la
masa muscular y la movilidad articular. - Hidratación Constante: Beber agua antes, durante y después del ejercicio es
fundamental. - Alimentación Consciente, Combustible para el Bienestar:
- Dieta Equilibrada y Variada: Realizar tres comidas principales al día que
incluyan todos los grupos de alimentos: verduras y frutas en abundancia,
cereales integrales, leguminosas y alimentos de origen animal con moderación.
Establecer horarios regulares para las comidas ayuda a mantener el
metabolismo activo. - Refrigerios Saludables: Incluir un refrigerio a media mañana y a media tarde
(fruta, yogur natural, un puñado de nueces) puede ayudar a controlar el hambre y
evitar atracones. - Evitar Ultraprocesados: Reducir al mínimo el consumo de alimentos y bebidas
azucaradas, así como aquellos con alto contenido de grasas saturadas y trans. - Agua Simple Potable: Beber diariamente de 6 a 8 vasos de agua simple es
esencial para el correcto funcionamiento del organismo. - Descanso y Manejo del Estrés: Un sueño reparador de 7-8 horas diarias es vital
para la recuperación física y mental. Implementar técnicas de manejo del estrés,
como la meditación, la respiración profunda o dedicar tiempo a hobbies,
contribuye significativamente al bienestar emocional.
Prevención y detección temprana: Tus aliadas estratégicas de salud
La medicina preventiva es uno de los pilares más importantes para una vida larga
y saludable. Acudir a chequeos regulares permite detectar enfermedades en
etapas tempranas, cuando son más tratables:
- Chequeos PrevenIMSS y Controles Médicos: Es fundamental acudir a la Unidad
de Medicina Familiar correspondiente para realizarse detecciones oportunas de
cáncer cérvico uterino (Papanicolaou, generalmente entre los 25 y 64 años) y de
cáncer de mama (autoexploración mensual y mastografía a partir de los 40 años,
o antes si hay factores de riesgo). - Monitoreo de Indicadores Clave: También se deben realizar mediciones
periódicas de presión arterial, niveles de glucosa y colesterol para prevenir o
controlar la hipertensión, la diabetes mellitus y las dislipidemias. - Salud Bucal Integral: Cepillar los dientes tres veces al día con pasta dental
fluorada, usar hilo dental (especialmente antes del cepillado nocturno) y
enjuague bucal con fluoruro son prácticas esenciales. Además, se recomienda
visitar al estomatólogo cada seis meses.
Salud mental materna: Una prioridad esencial y creciente
La maternidad es una etapa de grandes cambios y emociones, y la salud mental
durante el embarazo y el puerperio (el periodo después del parto) es un aspecto
que requiere atención prioritaria.
- Reconocer Señales de Alerta: Es importante identificar posibles síntomas de
depresión perinatal, como fatiga inexplicable y persistente, cambios drásticos en
el apetito (aumento o pérdida), apatía o pérdida de interés en actividades que
antes se disfrutaban, sentimientos de tristeza profunda, inutilidad o desprecio
hacia sí misma, e incluso pensamientos suicidas. - Prevalencia y Apoyo Institucional: Las estadísticas indican que
aproximadamente 1 de cada 5 madres padecerá algún trastorno de salud mental
durante el embarazo o el primer año tras el parto. Consciente de esta realidad, el
IMSS ha anunciado recientemente el refuerzo de la atención a la salud mental de
mujeres embarazadas y en puerperio, brindando atención integral,
multidisciplinaria y centrada en la persona, que puede incluir desde habilidades
de autocuidado hasta tratamiento farmacológico u hospitalario si es necesario. - Buscar Ayuda Profesional Sin Estigma: Las mujeres son más propensas a
padecer depresión, por lo cual es altamente aconsejable recibir atención
profesional lo antes posible si se identifican estos síntomas. El acceso a
servicios de salud mental perinatal de calidad debe ser un derecho para todas
las mujeres.
«La prevención y detección de estas enfermedades puede evitar
complicaciones graves en tu salud e incluso una muerte prematura.» –
Recomendación del IMSS.
Bienestar en el entorno familiar y social: Una responsabilidad compartida
El bienestar de una madre no depende exclusivamente de sus acciones
individuales; el entorno familiar y social juega un papel crucial.
- Vida Libre de Violencia: Es fundamental identificar y denunciar cualquier signo
de violencia física, sexual o psicológica (golpes, gritos, amenazas, chantajes,
humillaciones). El IMSS ofrece ayuda y orientación, y existen leyes que protegen
a las mujeres y sus familias. - Celebraciones Respetuosas: Promover relaciones basadas en la convivencia
pacífica, el respeto, la armonía y evitar el consumo excesivo de alcohol, no solo
en el Día de las Madres sino todos los días, contribuye a un ambiente familiar
saludable. - Prevención de Adicciones y Accidentes: Evitar el consumo de tabaco, alcohol y
otras sustancias ilegales es vital para la salud. Asimismo, tomar precauciones en
el hogar para prevenir caídas y quemaduras es parte del autocuidado y la
protección familiar.
Este Día de las Madres, y cada día, invertir en la salud física y mental es el acto
de amor propio más grande que una mujer puede realizar, con un impacto
positivo que se extiende a toda su familia.
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