Dormir bien siempre ha sido uno de los grandes deseos de la humanidad. En una sociedad donde el insomnio, el estrés y el cansancio son moneda corriente, cualquier “fórmula mágica” para descansar mejor se vuelve viral en cuestión de horas. Así ocurrió con la técnica de los ciclos de sueño de 90 minutos, un método que prometía despertar fresco como una rosa si se lograba dormir en bloques exactos.
Sin embargo, la ciencia ha demostrado que esta idea no es tan sencilla como parece.
El mito de los ciclos exactos de 90 minutos
La teoría aseguraba que calcular la hora de dormir y despertar en múltiplos de 90 minutos permitía evitar la fase más profunda del sueño, reduciendo la sensación de aturdimiento matutino.
De hecho, llegaron a crearse calculadoras online para ayudar a millones de personas a elegir la hora perfecta para ir a la cama.
Pero este concepto se construyó sobre una verdad a medias: los ciclos de sueño existen, pero no duran siempre lo mismo.
Lo que realmente ocurre mientras dormimos
Desde la década de 1950 sabemos que el cerebro alterna entre diferentes fases: sueño ligero, sueño profundo y fase REM.
El problema está en asumir que estos ciclos duran exactamente 90 minutos.
Estudios recientes han demostrado que los ciclos pueden durar entre 70 y 130 minutos, dependiendo de la persona, el estrés, la edad e incluso de la noche en particular.
Por ejemplo, una investigación con más de 16.000 noches de sueño reveló que la duración media real era de 110 minutos, lejos de los famosos 90.
La ciencia desmonta la técnica viral
Expertos en medicina del sueño, como la doctora Andrea Matsumura, explican que factores como el alcohol, la hora de acostarse o el estado de salud influyen directamente en los ciclos.
Además, conforme avanza la noche, los ciclos tienden a alargarse: los primeros pueden durar 70-90 minutos y los últimos hasta 120.
Esto significa que es imposible calcular con exactitud cuándo despertaremos en la fase más ligera. Por lo tanto, el método de los bloques de 90 minutos no asegura nada.
¿Qué sí funciona para dormir mejor?
Más que seguir fórmulas rígidas, los especialistas recomiendan centrarse en la higiene del sueño:
- Mantener horarios regulares de descanso.
- Dormir entre 7 y 9 horas según la edad.
- Evitar pantallas, alcohol y cafeína antes de dormir.
- Crear un ambiente oscuro y fresco en la habitación.
En definitiva, no existe un atajo matemático para despertar con energía. La clave está en respetar lo que nuestro cuerpo realmente necesita.
El descanso no es una ecuación exacta
La técnica de los ciclos de 90 minutos se volvió popular porque parecía sencilla y efectiva. Pero como demuestra la ciencia, el sueño es mucho más complejo.
Lejos de ser una fórmula mágica, lo importante es darle al cuerpo las horas de descanso necesarias y mantener hábitos saludables.
Dormir bien no se trata de contar minutos, sino de cuidar tu salud cada noche.
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