Empezar a hacer ejercicio suele encabezar la lista de propósitos de Año Nuevo. Sin embargo, para llevar un estilo de vida saludable no basta con proponérselo, pues es fundamental elegir una actividad física que se adapte a las capacidades y objetivos personales.
El inicio de 2026 representa una nueva oportunidad para incorporar el ejercicio a la rutina diaria. No obstante, la falta de constancia, el cansancio o la percepción de no tener tiempo provocan que muchas personas abandonen el hábito pocas semanas después. Para evitarlo, los especialistas recomiendan comenzar con rutinas sencillas, realistas y fáciles de mantener.
Uno de los errores más comunes al iniciar una vida activa es apostar por entrenamientos demasiado exigentes. Esto suele generar fatiga, frustración y, en consecuencia, abandono temprano.
Rutina 1: Ejercicios básicos para brazos
Para quienes buscan fortalecer brazos desde casa o el gimnasio, el trabajo de bíceps y tríceps es un buen punto de partida. Un ejercicio sencillo consiste en realizar flexiones de codo con mancuernas, elevando el peso desde los costados hasta los hombros.
Este movimiento puede realizarse en tres series de 15 repeticiones. Para el tríceps, se recomienda elevar una mancuerna por encima de la cabeza y extender completamente los brazos, manteniendo la espalda recta y controlando el movimiento.
Rutina 2: Sentadillas para fortalecer piernas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer piernas y mejorar la movilidad. La técnica consiste en separar los pies a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la espalda recta.
El descenso debe continuar hasta que los muslos queden paralelos al suelo, regresando a la posición inicial al impulsar desde los talones. Este ejercicio puede realizarse durante uno o dos minutos continuos, con o sin peso adicional, según el nivel de comodidad.
Rutina 3: Ejercicios sencillos para glúteos
Para trabajar los glúteos, un ejercicio accesible para principiantes son las elevaciones alternas de talones hacia atrás. Con los pies separados a la anchura de los hombros, se eleva una pierna hacia atrás mientras se contrae el músculo.
Se recomienda completar tres series de 15 repeticiones por pierna, cuidando la postura y evitando movimientos bruscos.
Rutina 4: Cardio ligero para mejorar la resistencia
El entrenamiento cardiovascular es fundamental para mejorar la condición física general. Actividades como caminar a paso rápido, correr de forma moderada o andar en bicicleta son ideales para quienes inician.
Dedicar entre 20 y 30 minutos a este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la resistencia y mantener un buen estado de salud sin necesidad de rutinas intensas.
Consejos para vencer la pereza y ser constante
Mantener la regularidad suele ser el mayor reto al comenzar a entrenar. Una de las principales motivaciones es recordar los beneficios físicos y mentales del ejercicio, como el aumento de energía, la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés.
Plantear pequeñas recompensas al alcanzar objetivos semanales puede reforzar el compromiso. Registrar los avances, ya sea en una libreta o mediante aplicaciones móviles, permite visualizar el progreso y mantener la motivación.
Variar las rutinas y probar nuevas actividades también ayuda a evitar la monotonía. Integrar distintas modalidades o incluso sumarse a clases grupales puede hacer que el ejercicio se convierta en una experiencia más agradable y sostenible.
Ponerse en forma en 2026 no requiere entrenamientos extremos ni largas horas en el gimnasio. Empezar con rutinas simples, accesibles y bien estructuradas facilita la creación de un hábito saludable que traerá grades beneficios.
