Durante el invierno, muchas personas en México bajan el ritmo del ejercicio. El frío, los días más cortos y los compromisos de fin de año suelen jugar en contra de la constancia. A esto se suma el aumento en el consumo de platillos tradicionales, postres y bebidas calóricas, lo que puede generar un desbalance entre lo que se come y lo que se quema.
Ante este escenario, entrenar en el gimnasio se vuelve una de las mejores alternativas para mantenerse activo. Eso sí, no todos los ejercicios ofrecen el mismo impacto. Un estudio reciente analizó cuáles son los movimientos que permiten quemar más calorías en menos tiempo durante la temporada invernal.
¿Qué dice el estudio sobre el ejercicio en invierno?
La investigación comparó ejercicios comunes realizados en espacios cerrados y midió cuántas calorías se queman en solo 10 minutos. Para el análisis se tomó como referencia un peso promedio de 87.4 kilos en hombres y 73.6 kilos en mujeres, además del uso del equivalente metabólico (MET), un estándar utilizado para estimar el gasto energético durante la actividad física.
Los resultados funcionan como una guía práctica para quienes buscan entrenamientos eficientes sin pasar horas en el gimnasio. En ese sentido, se reveló los tres ejercicios más efectivos.
Correr en cinta curva: el ejercicio que más calorías quema
Encabeza la lista correr en cinta curva a una velocidad aproximada de entre 11 y 12.7 km/h. En apenas 10 minutos, este ejercicio permite quemar alrededor de 174 calorías en hombres y 139 en mujeres.
La diferencia frente a una caminadora tradicional es que aquí el movimiento depende completamente del usuario. Esto obliga al cuerpo a trabajar con mayor intensidad, activando piernas, glúteos y core, además de elevar rápidamente la frecuencia cardiaca. Como extra, suele generar menor impacto en las articulaciones, algo atractivo en entrenamientos de alta intensidad.
Saltar cuerda, remo, HIIT y shuttle run
En un segundo nivel aparecen ejercicios que también destacan por su alto gasto calórico. Saltar la cuerda, usar la máquina de remo, entrenar HIIT o realizar shuttle runs permiten quemar cerca de 160 calorías en hombres y 127 en mujeres en solo 10 minutos.
- Saltar la cuerda es simple, accesible y muy eficaz. Mejora la coordinación, fortalece piernas y brazos, y eleva rápidamente el ritmo cardiaco.
- El remo en máquina trabaja casi todo el cuerpo al mismo tiempo, ayudando a mejorar resistencia, postura y salud cardiovascular.
- El HIIT combina ejercicios explosivos como burpees, sentadillas con salto o escaladores. Su gran ventaja es que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar la rutina.
- Las shuttle runs, carreras cortas de ida y vuelta, mejoran velocidad y agilidad, además de ser muy demandantes a nivel energético.
Ejercicios que queman menos calorías
El estudio también menciona disciplinas como yoga y pilates, con una quema calórica menor, entre 27 y 41 calorías en 10 minutos. Aunque no son ideales si el objetivo principal es gastar energía, aportan beneficios importantes como flexibilidad, fortalecimiento del core y reducción del estrés, por lo que funcionan bien como complemento.
Apostar por ejercicios intensos en el gimnasio puede ayudar a equilibrar los excesos de la temporada, mejorar la condición física y mantener hábitos saludables incluso en los meses más fríos del año.
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