El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) sugiere dos técnicas de relajación para mantener el equilibrio físico y mental: la respiración diafragmática y la relajación progresiva de Jacobson. Estas herramientas son útiles para reducir estrés, manejar crisis emocionales, disminuir la ansiedad y prevenir problemas relacionados con la salud mental.
El psicólogo Tomás Delfino Alcántara Ramírez explicó que la respiración diafragmática regula el sistema nervioso, activa el estado de calma, mejora la oxigenación y favorece la sensación de bienestar físico.
Además, ayuda a enfocar la mente y promueve la concentración. Por su parte, la relajación progresiva de Jacobson trabaja la tensión y relajación muscular, fomenta la conciencia corporal, mejora el sueño y libera las presiones acumuladas del día a día.
Beneficios y recomendaciones de uso
Ambas técnicas fortalecen la capacidad para manejar emociones intensas y recuperarse de situaciones adversas. También mejoran la calidad del sueño al reducir la actividad del sistema nervioso simpático, disminuyendo tensión física y mental.
El psicólogo del IMSS recomienda practicar una técnica específica 5 a 10 minutos al día, preferentemente en un espacio tranquilo antes de dormir, para lograr una relajación máxima y un descanso reparador.
La constancia es clave, ya que con el tiempo la práctica se vuelve más fácil y efectiva.
Alcántara Ramírez enfatizó que estas técnicas son complementarias a otras terapias psicológicas y no requieren equipo especializado, solo un lugar cómodo para conectar con uno mismo.
Asimismo, invitó a la derechohabiencia a acudir a las más de 1,500 Unidades de Medicina Familiar (UMF) del IMSS para atender cualquier síntoma relacionado con la salud mental y recibir orientación profesional.
TE PODRÍA INTERESAR