¿Eres de los que no tiene tiempo para entrenar entre semana, pero se activa los fines de semana? Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Heart Association revela que los llamados “guerreros de fin de semana” pueden obtener los mismos beneficios para la salud que quienes hacen ejercicio diariamente.
La investigación, basada en datos de más de 93.000 personas, concluyó que cumplir con los 150 minutos semanales de actividad física (ya sea en uno o dos días o distribuidos) reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte prematura.
¿Qué dice el estudio sobre los “guerreros de fin de semana”?
El análisis, dirigido por el epidemiólogo Zhi-Hao Li de la Universidad Médica del Sur en China, comparó tres grupos:
- Guerreros de fin de semana: Personas que concentran toda su actividad física en uno o dos días.
- Deportistas constantes: Quienes distribuyen su ejercicio a lo largo de la semana.
- Personas inactivas: Aquellos que no cumplen con el mínimo recomendado.
Resultados clave
- Los guerreros de fin de semana redujeron su riesgo de muerte prematura en un 32%, frente a un 26% de los deportistas constantes.
- Disminuyeron un 31% el riesgo de enfermedades cardíacas y un 21% el de cáncer.
- No hubo diferencias significativas entre quienes entrenaban en varios días o solo en fin de semana.
Conclusión del estudio:
«No es necesario hacer ejercicio todos los días para mantenerse sano. Lo importante es cumplir los 150 minutos semanales, sin importar cómo se distribuyan» (Zhi-Hao Li).
¿Qué tipo de ejercicio cuenta?
Según los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU.), las actividades se clasifican en:
Ejercicio vigoroso (75 minutos semanales)
- Correr o trotar.
- Natación rápida.
- Ciclismo a alta intensidad.
- Saltar la cuerda.
- Trabajos pesados (cavar, palear).
Ejercicio moderado (150 minutos semanales)
- Caminata rápida.
- Yoga activo.
- Baile (salsa, zumba).
- Ciclismo recreativo.
- Jardinería ligera.
Beneficios respaldados por más estudios
Esta no es la única investigación que avala los beneficios del entrenamiento concentrado:
- Un estudio en Obesity (2024) halló que se pierde igual peso que con ejercicio diario.
- Una investigación en Circulation (2024) vinculó este patrón con menor riesgo de 200 enfermedades, incluyendo problemas cardíacos y mentales.
Keith Díaz, vocero de la American Heart Association, advierte:
«Aunque es efectivo, hacer 150 minutos en uno o dos días puede aumentar el riesgo de lesiones. Se recomienda calentar bien y progresar gradualmente».
¿Es mejor entrenar diario o solo los fines de semana?
Ventajas de ser “guerrero de fin de semana”
Ideal para personas con agendas ocupadas.
Mismos beneficios metabólicos que el ejercicio constante.
Reduce el estrés de cumplir una rutina diaria.
Posibles desventajas
Mayor riesgo de lesiones musculares por sobresfuerzo.
Menor adaptación cardiovascular si no hay calentamiento previo.
Puede ser difícil mantener la constancia a largo plazo.
Si tu ritmo de vida te impide ejercitarte entre semana, no hay problema. Este estudio demuestra que activarse intensamente los fines de semana puede ser igual de beneficioso para la salud. Lo crucial es:
- Alcanzar los 150 minutos semanales (o 75 de alta intensidad).
- Combinar cardio y fuerza para maximizar resultados.
- Evitar lesiones con calentamientos y progresión adecuada.
¡Así que ya lo sabes! Ya sea en días laborales o los sábados y domingos, lo importante es mantenerse en movimiento.
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