La búsqueda del momento ideal para hacer ejercicio y maximizar la pérdida de peso es un tema que ha generado debate entre expertos y entusiastas del fitness. Recientemente, especialistas han revelado que el horario en el que se entrena puede influir en los resultados, pero la clave para alcanzar los objetivos no radica únicamente en la hora del día, sino en la consistencia con la que se practica la actividad física. A continuación, exploramos los hallazgos más relevantes y las recomendaciones de los expertos.
¿Existe un horario ideal para hacer ejercicio?
Un estudio reciente ha puesto en evidencia que el horario en el que se realiza ejercicio puede influir en aspectos como la pérdida de peso, la calidad del sueño y el control del azúcar en sangre. Sin embargo, no hay un consenso científico definitivo sobre cuál es el momento óptimo para entrenar. Según el medio especializado Eating Well, tres entrenadores certificados coinciden en que el mejor momento para hacer ejercicio es aquel que se pueda mantener de manera constante, adaptándose a las necesidades y rutinas de cada persona.
- Jenna Braddock, nutricionista para deportistas de alto rendimiento, explica que algunos estudios favorecen el ejercicio matutino, mientras que otros destacan los beneficios de entrenar por la tarde o noche.
- Chrissy Carroll, entrenadora personal certificada, respalda esta postura al señalar que la constancia es el factor más importante para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
- Elizabeth Shaw, dietista y entrenadora personal, enfatiza que lo esencial es encontrar un horario que se ajuste a las responsabilidades y preferencias individuales.
Beneficios del ejercicio matutino
Entrenar por la mañana puede ser una opción favorable para quienes buscan establecer una rutina antes de enfrentar las actividades del día. Algunos de los beneficios incluyen:
- Mentalidad saludable: Realizar actividad física a primera hora puede fomentar una mentalidad positiva, lo que podría traducirse en mejores decisiones alimenticias y de estilo de vida a lo largo del día.
- Liberación de endorfinas: El ejercicio matutino libera endorfinas, generando una sensación de bienestar que influye positivamente en el resto de la jornada.
- Pérdida de peso: Un estudio citado por Braddock reveló que las personas que entrenaban regularmente por la mañana lograron perder más peso en comparación con quienes lo hacían en otros horarios.
- Entrenamiento en ayunas: Esta práctica puede ayudar al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa como fuente de energía, favoreciendo la pérdida de grasa corporal. Sin embargo, Shaw advierte que podría tener desventajas, como la pérdida de masa muscular.
Ventajas del ejercicio por la tarde y la noche
Para quienes no pueden entrenar por la mañana, el ejercicio vespertino o nocturno también ofrece beneficios significativos:
- Fuerza muscular: La fuerza muscular alcanza su punto máximo entre las 16 y las 20 horas, lo que podría facilitar entrenamientos más efectivos, especialmente en actividades de levantamiento de pesas.
- Liberación de estrés: Entrenar al final del día puede ser menos apresurado y más relajante, ayudando a desconectar de las tensiones acumuladas.
- Calidad del sueño: El ejercicio nocturno puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no se realice justo antes de acostarse.
- Control del azúcar en sangre: Actividades como caminar después de cenar pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que resulta beneficioso para la salud cardiometabólica.
- Prevención de enfermedades: Un estudio citado por Eating Well reveló que el ejercicio aeróbico moderado o vigoroso realizado por la noche se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad en adultos con obesidad.
El consenso: la constancia es la clave
A pesar de las diferencias en los beneficios asociados a los distintos horarios, los expertos coinciden en que el factor más importante es la constancia. Aunque el ejercicio matutino puede ofrecer ciertas ventajas para la pérdida de peso, muchas personas encuentran más práctico entrenar por la tarde o noche debido a sus horarios laborales o personales.
En última instancia, lo esencial es encontrar un momento que se adapte a las necesidades individuales y permita mantener una rutina constante. Los beneficios del ejercicio se extienden más allá de la pérdida de peso, impactando positivamente en la salud general y el bienestar.
No existe un horario único y perfecto para hacer ejercicio y perder peso. Lo más importante es elegir un momento que se ajuste a tu estilo de vida y que puedas mantener de manera constante. Ya sea por la mañana, tarde o noche, lo crucial es moverse y disfrutar del proceso. Recuerda que el ejercicio no solo te ayuda a perder peso, sino que también mejora tu salud física y mental.
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