Laura trabaja desde casa desde la pandemia. Cada mañana, abre las cortinas y se sienta frente a una gran ventana por donde entra la luz solar. Cree que ese ritual le ayuda a absorber vitamina D. Sin embargo, tras una revisión médica, su analítica muestra una deficiencia importante. ¿Cómo es posible?
La respuesta está en la ciencia: la luz solar que atraviesa el vidrio no permite que el cuerpo produzca vitamina D, y eso tiene implicaciones clave para millones de personas que viven o trabajan en interiores.
Por qué el cuerpo necesita luz solar directa para producir vitamina D
La vitamina D es esencial para el sistema inmunológico, la salud ósea y el bienestar general. El cuerpo la produce cuando la piel entra en contacto con la radiación ultravioleta tipo B (UVB), un tipo específico de rayo solar.
Pero aquí está el problema: los cristales de ventanas filtran la radiación UVB, permitiendo solo el paso de los rayos UVA, que no activan la síntesis de vitamina D. Aunque parezca que estás bajo el sol, en realidad, tu piel no está recibiendo lo que necesita.
Qué dice la ciencia sobre tomar el sol tras un cristal
Un estudio liderado por el Dr. Hernández en la Universidad Complutense de Madrid comparó dos grupos: uno expuesto al sol al aire libre y otro tras un ventanal. El resultado fue claro: solo quienes recibieron luz solar directa mostraron un aumento en los niveles de vitamina D.
Incluso en autos, oficinas o casas muy iluminadas, el vidrio actúa como barrera para los rayos UVB. El mito de “recibir sol por la ventana” se desmorona ante la evidencia.
Recomendaciones para aumentar la vitamina D de forma natural
Los expertos coinciden en lo siguiente:
- Exponerse al sol de forma directa entre 10 y 15 minutos al día.
- Elegir horarios de baja intensidad solar (antes de las 11 a.m. o después de las 4 p.m.).
- Dejar al descubierto zonas amplias de piel, como brazos o piernas.
- Evitar el uso de protector solar durante ese corto tiempo (siempre bajo precaución médica).
Este hábito sencillo puede marcar la diferencia, sobre todo en personas con poca actividad al aire libre.
¿No puedes tomar el sol? Hay soluciones médicas
Quienes viven en zonas con poco sol, tienen piel muy sensible o rutinas que impiden salir, deben considerar una analítica médica para medir sus niveles de vitamina D.
En caso de deficiencia, los suplementos orales recetados por un profesional son una solución segura y efectiva. La automedicación, en cambio, puede ser peligrosa si se exceden las dosis adecuadas.
Tomar el sol por la ventana no es suficiente
Aunque sentarse junto a la ventana puede tener beneficios emocionales, no ayuda a producir vitamina D. La única manera natural de estimular su síntesis es mediante la exposición solar directa. Si no es posible, lo ideal es consultar al médico y optar por suplementación bajo supervisión.
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