¿Hacer flexiones todos los días? Beneficios y riesgos que debes saber

Cuando Marcos, un oficinista de 38 años, decidió retomar su estado físico, lo hizo con un propósito sencillo: hacer 30 flexiones cada mañana durante un mes. Sin gimnasio, sin pesas, sin excusas. A las dos semanas, notó algo inesperado: no solo ganaba fuerza en los brazos, sino que también sentía más energía, mejor postura y menos ansiedad.

Y no es casualidad. Según Healthline y Medical Todays, las flexiones trabajan pectoral mayor, tríceps, deltoides, core y espalda baja. Además, aumentan la frecuencia cardíaca, fortalecen el corazón y pueden prevenir enfermedades cardiovasculares si se realizan correctamente.

Un estudio de 2019 observó que hombres que podían realizar más de 40 flexiones diarias tenían 96% menos riesgo de eventos cardíacos en la siguiente década, en comparación con los que hacían menos de 10.

Beneficios de las flexiones diarias

• Aumento de fuerza funcional
  
• Mejora del equilibrio y la postura
  
• Estímulo cardiovascular sin equipamiento
  
• Quema calórica eficiente (7 calorías/min aprox.)
  
• Tonificación muscular visible
  
• Activación del core y mejora de la estabilidad
  

Las flexiones también tienen un beneficio psicológico: su simplicidad hace que sea más fácil cumplir con la rutina. Se pueden hacer en casa, en la oficina o incluso durante un viaje.

Pero… ¿cuáles son los riesgos?

Pese a sus ventajas, hacer flexiones todos los días sin ajustes puede traer consecuencias:

• Lesiones por sobreuso en muñecas, hombros o zona lumbar.
  
• Descompensación muscular si no se alterna con ejercicios de tracción como dominadas o remo.
  
• Estancamiento físico: sin variación, el músculo deja de progresar.
  
• Técnica incorrecta, que compromete la efectividad y genera molestias.
  

Jessica Matthews, del American Council on Exercise, sugiere mantener el cuerpo recto como una tabla, evitar que el core se hunda y no colapsar los hombros. Las variantes como flexiones inclinadas o con pausa isométrica pueden romper la rutina y estimular nuevos músculos.

Estrategias para avanzar sin estancarse

1. Alterna volúmenes: un día 70 flexiones, otro solo 25 bien lentas.
   
2. Cambia el ángulo: prueba inclinadas, diamante, explosivas o con palmada.
   
3. Activa otros músculos: intercala días con planchas, dips o ejercicios de espalda.
   
4. Escucha a tu cuerpo: si hay dolor articular, descansa o consulta a un fisioterapeuta.
   

¿Vale la pena hacer flexiones todos los días?

Sí, si sabes adaptarlas, respetas tu cuerpo y evitas la monotonía. Las flexiones pueden ser una puerta de entrada a una mejor salud, más fuerza y confianza, pero no son mágicas. Como todo ejercicio, deben formar parte de una rutina equilibrada y progresiva.