Caminar es más que una actividad cotidiana, puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Así lo confirma un estudio publicado por la revista The Lancet, donde se analizaron los hábitos de más de 160,000 adultos.
Los resultados revelan que dar al menos 4,000 pasos diarios ya tiene efectos positivos en la salud, pero el número ideal para obtener beneficios significativos es 7,000 pasos al día.
¿Por qué caminar 7,000 pasos diarios?
Durante años se ha repetido que lo ideal es caminar 10,000 pasos diarios, pero esta nueva investigación, liderada por expertos de la Universidad de Sídney, plantea que una meta más realista, como los 7,000 pasos, puede tener un impacto igual de positivo, sobre todo para personas sedentarias o mayores.
Los beneficios detectados al alcanzar esa meta diaria son:
- Reducción del 47% en el riesgo de muerte prematura
- 25% menos riesgo de enfermedades cardiovasculares
- 14% menos riesgo de diabetes tipo 2
- 38% menos riesgo de demencia
- 22% menos riesgo de depresión
28% menos riesgo de caídas accidentales
Incluso con 4,000 pasos diarios ya se observan mejoras comparado con quienes solo dan 2,000 pasos, destacando que no se necesita un nivel extremo de actividad para comenzar a notar los beneficios.
¿Cuántos pasos equivalen a caminar cinco kilómetros?
Si te preguntas cuánta distancia representan esos pasos, aquí una guía rápida:
- 2,000 pasos ≈ 1.5 km
- 4,000 pasos ≈ 3 km
- 7,000 pasos ≈ 5 km
- 10,000 pasos ≈ 7.5 km
Esto significa que una caminata diaria de 30 a 45 minutos a paso moderado podría ser suficiente para cumplir con el objetivo y mejorar tu salud significativamente.
¿Cómo contar tus pasos?
Contar pasos hoy es más fácil que nunca. Puedes usar:
- La app de salud de tu celular (iOS o Android)
- Relojes inteligentes o bandas deportivas
- Apps gratuitas como Google Fit, Samsung Health o Fitbit
Además de motivarte, estas herramientas permiten medir tu progreso y establecer metas realistas, lo cual es fundamental para mantener la constancia.
Los autores del estudio sugieren que estas nuevas cifras podrían convertirse en parte de directrices oficiales de salud pública, ya que son más alcanzables y menos intimidantes para personas con bajo nivel de actividad física. Alentar el uso de pedómetros o apps podría ser una medida eficaz y económica para mejorar la calidad de vida de la población.
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