Carla, una diseñadora gráfica de 34 años, empezó a notar molestias en la parte baja de la espalda. Al principio pensó que era estrés, luego cansancio. Pero el dolor persistía. Después de una consulta con un fisioterapeuta, se dio cuenta: su rutina diaria estaba saboteando su salud sin que se diera cuenta.
Historias como la de Carla son comunes. Y es que seis hábitos cotidianos pueden estar dañando tu columna sin que lo sepas.
1. Encorvarse frente al ordenador: el enemigo invisible
Pasar horas frente a una pantalla con los hombros caídos y la espalda curvada afecta los músculos del core, la cadera y los discos intervertebrales. Para evitarlo:
- Silla ergonómica
- Pantalla a la altura de los ojos
- Pausas activas cada 30 minutos
2. Levantar cosas mal: un error muy caro
Desde cargar la compra hasta alzar a un niño, usar la espalda en lugar de las piernas puede provocar lesiones agudas o acumulativas.
Solución: flexiona las rodillas, pega el objeto al cuerpo y sube con las piernas.
3. Mirar el teléfono hacia abajo: cuello en peligro
Cada vez que inclinas la cabeza para ver tu móvil, el cuello soporta el peso de tu cráneo como si colgara una bola de boliche.
Consejo: sube el teléfono a la altura de tus ojos y haz pausas visuales.
4. Bolsos pesados en un solo hombro
Cargar una mochila o bolso de un solo lado genera desequilibrio muscular.
Lo ideal: mochila con ambas correas o alternar el hombro del bolso. Reduce el peso innecesario.
5. Calzado inadecuado: más allá del estilo
Zapatos sin soporte o con tacón excesivo desalinean la columna.
Opta por calzado con altura neutra y soporte en el arco.
Limita los tacones altos a periodos cortos.
6. Dormir boca abajo: postura traicionera
Esta posición obliga a torcer el cuello y la zona lumbar, generando molestias al despertar.
Lo más recomendable: dormir de lado con una almohada entre las rodillas o boca arriba con una bajo ellas.
¿Cómo cuidar tu columna día a día?
Pequeños cambios hacen grandes diferencias:
- Haz pausas si trabajas sentado
- Realiza 150 minutos semanales de ejercicio moderado
- Fortalece tu abdomen y espalda baja
- Usa mobiliario ergonómico
- Realiza estiramientos al comenzar y terminar el día
¿Cuándo ir al médico?
Si el dolor de espalda:
- Dura más de 3 semanas
- Interfiere con tu rutina
- Se acompaña de debilidad, entumecimiento o fiebre
Consulta con un profesional. Detectar problemas a tiempo puede evitar cirugías y tratamientos largos.
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