Estudio revela que descansos cortos mejoran la memoria y reducen el estrés cardiovascular, mientras dormir más de media hora podría ser contraproducente.
¿Eres de los que aprovecha el mediodía para un breve descanso? La ciencia respalda tu hábito: nuevas investigaciones demuestran que las siestas de 30 minutos maximizan beneficios cognitivos y cardiovasculares.
El arte de la siesta tiene ahora respaldo científico. Un estudio publicado en Nature Neuroscience analizó los efectos de diferentes duraciones de sueño diurno en más de 3,000 adultos, descubriendo que los descansos breves (20-30 minutos) son la clave para:
*Aumentar un 15% la retención de memoria*
*Reducir la presión arterial en 5 mmHg* (similar a algunos medicamentos)
*Mejorar la toma de decisiones en un 34%*
«Es como resetear el cerebro: 30 minutos permiten recargar energía sin caer en sueño profundo, que es lo que causa aturdimiento» — Dra. Laura Sánchez, neuróloga del estudio.
¿Por qué menos es más?
El estudio comparó tres grupos:
– *Siestas cortas (≤30 min)*: Mayor agilidad mental y menor inflamación arterial
– *Siestas largas (45-90 min)*: Riesgo 24% mayor de síndrome metabólico
– *Sin siestas*: Mayor cortisol (hormona del estrés) por la tarde
¿Cuánto duran tus siestas? ¡Compártenos tu rutina en comentarios!
El método de la siesta perfecta
1. Hora ideal: Entre la 1:00 p.m. y 3:00 p.m. (cuando baja el ritmo circadiano)
2. Entorno: Usa antifaz y reduce ruidos (aunque no es necesario dormir profundamente)
3. Postura: Semi-recostado para evitar digestiones pesadas
4. Temporizador: 25-30 minutos exactos (el ciclo de sueño ligero ideal).
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