Despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana es una experiencia común pero desconcertante. Si alguna vez te has encontrado mirando el reloj en esas horas, sabrás lo frustrante que puede ser. No solo es un mal sueño; también puede afectar tu salud mental y bienestar general. Sin embargo, lo que muchos no saben es que este fenómeno tiene explicaciones científicas que podrían sorprenderte.
La ciencia detrás de los despertares nocturnos
Según expertos en sueño, el despertar frecuente entre las 3 y 5 de la madrugada tiene que ver con un par de factores relacionados con nuestro ciclo de sueño y las hormonas que gobiernan nuestras emociones y niveles de energía. Uno de los investigadores más conocidos en este campo es Dave Asprey, creador de la famosa dieta Bulletproof, quien ofrece una teoría interesante: la caída de los niveles de azúcar en sangre.
La baja de azúcar y el estrés
Según Asprey, la baja en los niveles de glucosa durante la noche puede causar un aumento de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Este aumento en las hormonas del estrés podría ser la razón por la que nos despertamos entre las 3 y 5 a.m. cuando nuestros niveles de azúcar en sangre son más bajos. Estas hormonas, diseñadas para mantenernos alerta, interfieren con nuestro sueño profundo.
¿Cómo prevenir los despertares nocturnos?
Una de las soluciones que propone Asprey es ingerir un pequeño refrigerio antes de acostarse, especialmente uno que estabilice los niveles de azúcar en sangre. Ingredientes como miel cruda, aceite MCT o colágeno, según él, pueden ser ideales para mantener el equilibrio en la glucosa durante la noche y, por ende, evitar interrupciones en el sueño.
La dieta Bulletproof: ¿funciona realmente?
La dieta Bulletproof, que ha ganado popularidad en todo el mundo, está diseñada para optimizar el rendimiento físico y mental. Se centra en el consumo de grasas saludables, proteínas moderadas y una reducción de carbohidratos. El famoso café Bulletproof, hecho de café orgánico, mantequilla y aceite MCT, promete mantener altos niveles de energía a lo largo del día. Sin embargo, no todos los expertos respaldan esta dieta. La Asociación Dietética Británica ha señalado que la dieta carece de suficientes pruebas científicas, lo que ha generado una amplia controversia.
Otros factores que pueden causar despertares nocturnos
Aunque la teoría de Asprey puede ser útil, los despertares nocturnos entre las 3 y 5 a.m. también pueden deberse a otros factores. El estrés, la ansiedad y los cambios en el ritmo circadiano son algunos de los culpables más comunes. La exposición a pantallas antes de dormir, el consumo de ciertos medicamentos y trastornos del sueño como el insomnioo el síndrome de sueño-vigilia irregular también pueden ser factores desencadenantes.
El estrés: el villano silencioso
El estrés, especialmente el estrés crónico, es otro de los factores más comunes que impiden una buena noche de sueño. Durante los momentos de alta ansiedad, el cerebro se mantiene en un estado de alerta constante, lo que interrumpe nuestro ciclo de sueño. De ahí que, si sufres de estrés o ansiedad, es más probable que te despiertes en medio de la noche sin poder volver a dormir.
¿Qué puedo hacer para mejorar mi sueño?
Si eres una de las muchas personas que experimentan estos despertares nocturnos, los expertos sugieren tomar medidas para reducir el estrés antes de dormir. Algunas recomendaciones incluyen practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y consultar a un médico en caso de que existan trastornos del sueño.
¡Únete a nuestro canal de Telegram! Las noticias más relevantes del día directamente en tu dispositivo móvil
TE PODRÍA INTERESAR