Un reciente estudio de la prestigiosa Universidad de Harvard ha puesto el foco en un hábito sencillo pero poderoso: la gratitud. Practicar este acto a diario no solo fomenta la felicidad, sino que también está asociado con una mayor longevidad, según los hallazgos publicados en la revista JAMA Psychiatry.
El análisis, basado en datos de más de 49,000 mujeres mayores de 79 años que participaron en el Nurses’ Health Study, mostró que aquellas que integraban la gratitud en su vida cotidiana tenían un menor riesgo de mortalidad por todas las causas.
¿Por qué la gratitud es tan poderosa?
La Dra. Ying Chen, autora principal del estudio, explica que la gratitud ayuda a mitigar el impacto del estrés y las emociones negativas. Esto reduce las probabilidades de desarrollar problemas de salud mental como ansiedad o depresión, así como enfermedades físicas relacionadas con el estrés crónico.
Además, reflexionar sobre las cosas positivas genera una mentalidad optimista que fomenta el bienestar emocional.
La «caminata de la gratitud», un enfoque innovador
El profesor Arthur Brooks, uno de los mayores expertos en felicidad de Harvard, propone una práctica sencilla llamada la caminata de la gratitud. Este ejercicio consiste en caminar diariamente mientras se reflexiona sobre las cosas buenas de la vida.
Beneficios de la caminata de la gratitud:
- Mejora la salud física: Incrementa la actividad diaria y fomenta un estilo de vida activo.
- Reduce el estrés: Permite despejar la mente mientras se enfoca en aspectos positivos.
- Fortalece el optimismo: Cambia la perspectiva hacia una más positiva y resiliente.
Este hábito no requiere grandes cambios en la rutina, lo que lo hace accesible para cualquier persona que desee mejorar su bienestar.
Cómo comenzar a practicar la gratitud
Incorporar la gratitud a tu día a día es más sencillo de lo que parece. Sigue estos pasos para empezar:
- Lleva un diario de gratitud: Escribe tres cosas por las que te sientes agradecida cada día.
- Reflexiona durante la mañana o noche: Tómate 5 minutos para pensar en los aspectos positivos de tu vida.
- Comparte tu gratitud: Agradece verbalmente a las personas que han contribuido a tu bienestar.
- Prueba la caminata de la gratitud: Dedica 10 minutos al día a caminar mientras reflexionas sobre lo que valoras.
Tips para convertirlo en un hábito
- Hazlo parte de tu rutina diaria, como antes de dormir o al levantarte.
- Usa recordatorios, como una alarma en tu teléfono, para no olvidarlo.
- Comparte tus aprendizajes con amigos o familiares, fomentando la práctica en grupo.
Gratitud, un hábito para una vida más plena
Los hallazgos del estudio refuerzan que la felicidad no depende únicamente de factores externos, sino de nuestra percepción y aprecio por lo que tenemos.
Practicar gratitud no solo mejora el presente, sino que puede prolongar y enriquecer nuestra vida. Las investigaciones respaldan que este hábito sencillo tiene efectos profundos en la salud mental y física, convirtiéndose en una herramienta esencial para cualquier persona que desee vivir mejor.
¡Únete a nuestro canal de Telegram! Las noticias más relevantes del día directamente en tu dispositivo móvil.
TE PODRÍA INTERESAR