Ana es madre de dos, trabaja de lunes a viernes, y entre juntas, tareas escolares y tráfico, siempre sintió culpa por no ejercitarse todos los días. Pero todo cambió cuando leyó una noticia que la hizo sonreír: no es necesario hacer ejercicio diario para estar saludable.
Según un estudio publicado el 2 de abril por la Journal of the American Heart Association, quienes acumulan 150 minutos de actividad física en uno o dos días —los llamados “guerreros de fin de semana”— tienen los mismos beneficios que aquellos que se ejercitan a lo largo de toda la semana.
¿Qué descubrieron los investigadores?
El estudio analizó los datos de más de 93,000 personas del Biobanco del Reino Unido, monitoreadas mediante dispositivos en la muñeca. Se encontró que quienes hacían ejercicio concentrado tenían:
- 32% menos riesgo de muerte general
- 31% menos riesgo de muerte por enfermedad cardiaca
- 21% menos riesgo de muerte por cáncer
Comparado con personas inactivas, los guerreros de fin de semana mostraron una sorprendente reducción de riesgo, casi idéntica a los que entrenan diariamente.
¿Qué tipo de ejercicio cuenta?
De acuerdo con los CDC, puedes cumplir los 150 minutos semanales con:
Ejercicio vigoroso: correr, nadar rápido, saltar la cuerda, andar en bici a alta velocidad.
Ejercicio moderado: caminar rápido, nadar recreativo, bailar, yoga activo, trabajos domésticos o jardinería.
Ventajas y precauciones de los “guerreros de fin de semana”
El profesor Keith Díaz de la Universidad de Columbia recomienda tener precaución. “Condensar tanto ejercicio puede provocar lesiones si no se hace con calentamiento y progresión adecuada”, afirma.
Pero en general, los beneficios superan los riesgos. Es más importante cuánto ejercicio haces que cuándo lo haces.
Y sí, Ana ya no se siente culpable. Sale a correr sábado y domingo por la mañana, y sabe que con eso ya está cuidando su salud.
¿Qué dice la evidencia reciente?
Otros estudios publicados en las revistas Obesity y Circulation confirman que:
- No hay diferencia en pérdida de peso entre guerreros de fin de semana y deportistas constantes.
- Ambos grupos reducen el riesgo de más de 200 enfermedades, desde cardiopatías hasta problemas mentales.
La clave está en el total acumulado de actividad física semanal.
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