En el mundo del fitness, cada cierto tiempo surgen tendencias que buscan revolucionar la manera en que entendemos el entrenamiento. Una de las más comentadas en 2025 es el ejercicio zona cero, una práctica que promete mejorar la salud y la condición física apostando por el mínimo esfuerzo. Lejos de las rutinas extenuantes o los entrenamientos de alta intensidad, esta propuesta se centra en movimientos suaves, sesiones cortas y un enfoque más consciente del cuerpo.
¿Qué es el ejercicio zona cero?
El concepto de zona cero se refiere a un nivel de actividad física tan bajo que apenas eleva la frecuencia cardiaca, pero lo suficiente para activar el metabolismo y mejorar la movilidad. A diferencia del cardio tradicional o del entrenamiento de fuerza, aquí el objetivo no es alcanzar el máximo rendimiento, sino estimular al cuerpo sin someterlo a un gran desgaste.
Se trata de una tendencia que nació en Europa y que ha ganado popularidad en gimnasios y plataformas digitales. Muchos la describen como una mezcla entre ejercicios de movilidad, estiramientos activos y técnicas de respiración, todo en sesiones de entre 10 y 20 minutos.
Los beneficios del ejercicio zona cero
Aunque puede sonar demasiado sencillo, los defensores del ejercicio zona cero destacan una serie de beneficios que lo convierten en una alternativa atractiva para quienes no se sienten cómodos con los entrenamientos intensos:
- Mejora de la movilidad articular: los movimientos suaves ayudan a mantener la flexibilidad sin riesgo de lesiones.
- Reducción del estrés: la práctica consciente, acompañada de respiración controlada, genera un efecto relajante similar al yoga.
- Activación metabólica: incluso con bajo esfuerzo, se promueve la circulación sanguínea y la quema ligera de calorías.
- Accesibilidad: puede ser practicado por personas mayores, principiantes o quienes se están recuperando de una lesión.
- Consistencia: al no requerir gran esfuerzo ni tiempo, es más fácil mantenerlo como hábito diario.
Zona cero vs. entrenamientos de alta intensidad
El auge de rutinas como el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o el CrossFit ha generado la percepción de que para estar en forma se necesita siempre dar el máximo. El ejercicio zona cero plantea lo contrario: no todos los cuerpos responden igual a la exigencia extrema, y en algunos casos un enfoque más ligero puede ser más sostenible a largo plazo.
Los expertos señalan que la clave está en la adaptación. Mientras que el HIIT puede ser ideal para mejorar rápidamente la resistencia cardiovascular, el zona cero ayuda a personas sedentarias a dar el primer paso hacia una vida activa. No busca reemplazar a los entrenamientos tradicionales, sino ofrecer una alternativa complementaria.
Ejemplos de ejercicios en zona cero
Algunas prácticas comunes dentro del zona cero incluyen:
- Marcha ligera en el lugar durante 2 o 3 minutos.
- Rotaciones articulares de cuello, hombros y cadera.
- Ejercicios de movilidad como estiramientos dinámicos y balanceo de piernas.
- Respiración diafragmática combinada con movimientos lentos de brazos.
- Sentadillas asistidas o parciales para activar las piernas sin impacto.
Estas secuencias pueden adaptarse fácilmente al hogar, sin necesidad de equipo ni ropa deportiva especializada.
¿Para quién está recomendado?
El ejercicio zona cero está especialmente indicado para:
- Personas que llevan un estilo de vida sedentario y desean empezar poco a poco.
- Adultos mayores que necesitan movimiento sin riesgo.
- Individuos en procesos de rehabilitación física.
- Quienes sufren de estrés crónico y buscan entrenamientos relajantes.
- Personas ocupadas que solo disponen de pocos minutos al día.
Críticas y limitaciones
No todos los especialistas aplauden esta tendencia. Algunos advierten que, si bien es positivo moverse, el zona cero por sí solo no sustituye las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
Por ello, se aconseja verlo como un primer paso hacia una vida más activa o como un complemento a otros entrenamientos. Para mejorar la fuerza muscular, la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular, se requieren actividades más exigentes.
¿Vale la pena probarlo?
El ejercicio zona cero demuestra que no siempre es necesario agotarse para obtener beneficios. Su éxito radica en la accesibilidad y sencillez, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan empezar a moverse sin intimidarse con rutinas extremas.
En definitiva, más que reemplazar al entrenamiento tradicional, esta tendencia fitness se perfila como una puerta de entrada hacia hábitos más saludables, recordándonos que cualquier movimiento, por mínimo que parezca, es mejor que permanecer inmóvil.
