Pasar horas frente a la computadora o al celular puede tener un costo silencioso: dolor en el cuello, hombros y espalda alta. Este problema, que algunos especialistas llaman “Síndrome del Cuello Cibernético”, aparece cuando adoptamos la típica postura de “camarón”: cabeza inclinada hacia adelante, hombros caídos y espalda encorvada.
Aunque parece inofensivo, mantener esta posición durante largo tiempo puede ocasionar contracturas musculares, dolores de cabeza y, en casos prolongados, desgaste en las vértebras cervicales.
Lo que dice el especialista
El ortopedista Alejandro Gómez explica que “por cada centímetro que la cabeza se inclina hacia adelante, el cuello soporta hasta el doble de su peso normal. Esto provoca que los músculos trabajen de más y se inflamen, generando dolor y rigidez”.
El médico subraya que este mal no distingue edades: afecta tanto a adultos en oficinas como a adolescentes que pasan mucho tiempo con el celular o videojuegos.
El dolor de cuello por la “postura de camarón” es prevenible. Se trata más de crear buenos hábitos que de esperar a que aparezca un problema mayor. “Tu columna es para toda la vida, cuídala hoy para que no te pase factura mañana”, sugiere el ortopedista.
RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU CUELLO
Si quieres prevenir este problema y evitar que el dolor se vuelva parte de tu rutina, sigue estos consejos sencillos:
• Ajusta tu pantalla: colócala a la altura de tus ojos para no inclinar la cabeza.
• Siéntate derecho: apoya bien la espalda en el respaldo de la silla y mantén los pies en el piso.
• Haz pausas activas: levántate cada hora, estira el cuello y los hombros.
• Sujeta bien el celular: evita mirar hacia abajo mucho tiempo; levántalo a la altura de la vista.
• Fortalece tu cuello y espalda: ejercicios de estiramiento y fortalecimiento ayudan a prevenir molestias.
• Cuida tu postura al dormir: usa una almohada que no sea ni muy alta ni muy baja.
TE PODRÍA INTERESAR