Mantenernos en movimiento no siempre es fácil, sobre todo en el contexto actual en el que muchas actividades son sedentarias. Este hábito, aunque cómodo, podría tener un alto costo para nuestra salud. Un reciente estudio de la Universidad de Colorado en Boulder lo confirma: pasar largas horas sentado, incluso si cumples con el ejercicio mínimo recomendado, aumenta el envejecimiento cardíaco.
La investigación fue liderada por la Dra. Chandra Reynolds, especialista en psicología y neurociencia, y el candidato a doctorado Ryan Bruellman. El estudio evaluó a más de mil personas, algunas de ellas gemelos, para entender cómo el sedentarismo afecta a personas jóvenes. La conclusión fue clara: permanecer mucho tiempo sentado es perjudicial, y no basta con hacer ejercicio ligero para contrarrestar estos efectos.
¿Por qué afecta tanto el sedentarismo a tu corazón?
El estudio reveló que muchos adultos jóvenes pasan en promedio nueve horas al día sentados, ya sea en el trabajo, en casa o en el transporte. Aunque hacer ejercicio moderado ayuda a mitigar algunos efectos del sedentarismo, no es suficiente para frenar el impacto negativo en el corazón. La «edad cardíaca» de cada persona fue evaluada considerando dos indicadores cruciales: el colesterol total y el índice de masa corporal (IMC). En los participantes que pasaban más tiempo sentados, la edad cardíaca resultó ser mayor, incluso si realizaban ejercicio.
Este fenómeno se debe a que estar sentado por periodos prolongados afecta el flujo sanguíneo, el metabolismo de grasas y el manejo del colesterol, lo cual puede acelerar el envejecimiento de nuestro sistema cardiovascular.
¿Cuál es la solución? La clave está en la intensidad y frecuencia del ejercicio
La buena noticia es que los investigadores también descubrieron que realizar ejercicio intenso, como correr o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos diarios, ayuda a reducir algunos de los efectos negativos del sedentarismo. Sin embargo, el simple hecho de «añadir ejercicio» no es suficiente. Lo ideal es reemplazar algunos periodos de sedentarismo por actividad física.
Ejercicios recomendados:
- Entrenamientos de alta intensidad: Correr, nadar o hacer intervalos de cardio intensos por al menos 30 minutos.
- «Guerrero de fin de semana»: Ejercicios de resistencia y entrenamientos completos durante los fines de semana pueden ayudar.
- Desafíos en casa o en la oficina: Realiza sentadillas o estiramientos cada hora y considera un escritorio de pie.
Al integrar estas actividades en la rutina diaria, el cuerpo puede procesar mejor el colesterol y regular el metabolismo, dos aspectos clave para la salud cardíaca.
Estrategias para integrar el movimiento a tu día
Además de hacer ejercicio, aquí algunos tips para reducir el tiempo sentado y proteger tu corazón:
- Usa un escritorio de pie: Si trabajas desde casa o en oficina, considera alternar entre sentarte y estar de pie.
- Caminatas activas cada hora: Configura una alarma para levantarte y dar una caminata corta cada 60 minutos.
- Sigue una rutina matutina: Hacer ejercicio temprano ayuda a crear un hábito y es menos probable que lo pospongas.
- Estiramientos en intervalos: Aunque parezca sencillo, los estiramientos ayudan a mantener el cuerpo activo y mejoran la circulación.
Estas pequeñas acciones pueden marcar la diferencia. Al evitar periodos largos de inactividad, disminuyes los riesgos de envejecimiento cardíaco y fortaleces la salud general.
¿Por qué los jóvenes deben cuidarse del sedentarismo?
A menudo, los adultos jóvenes creen que el riesgo de salud cardíaca es algo que enfrentan las personas mayores. Sin embargo, el estudio de la Universidad de Colorado en Boulder enfatiza la importancia de formar hábitos saludables desde temprano. Según Ryan Bruellman, los adultos de entre 28 y 49 años, si bien son jóvenes, también son vulnerables al envejecimiento acelerado del corazón debido a los estilos de vida actuales.
No subestimes el impacto del sedentarismo, y comienza a integrar movimiento en tu vida diaria. Los beneficios no solo son físicos, sino también mentales, ya que mantenerse activo reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.
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