Abrir una red social y ver a otros de vacaciones, en fiestas o alcanzando metas puede parecer inofensivo. Sin embargo, para muchas personas, ver a otros divertirse en redes sociales genera angustia, tristeza o una sensación de estar quedándose afuera. Este fenómeno tiene nombre: se llama FOMO (Fear Of Missing Out, o miedo a perderse algo) y está más presente en la vida digital de lo que creemos.

¿Qué es el FOMO y por qué aparece?

El FOMO es una reacción emocional que surge cuando sentimos que otras personas están disfrutando experiencias a las que no tenemos acceso. Aunque este sentimiento no es nuevo, las redes sociales han amplificado su intensidad y frecuencia. Al ver publicaciones cuidadosamente editadas que muestran solo lo mejor de la vida de los demás, muchos comparan su día a día con una versión idealizada de otras personas.

Esto puede ocurrir incluso de forma inconsciente. Estudios en psicología y neurociencia han demostrado que la exposición constante a estos estímulos puede activar áreas del cerebro asociadas a la ansiedad, la recompensa y la comparación social.

Cómo impacta en la salud emocional

Los efectos del FOMO no se limitan a una sensación pasajera. Diversas investigaciones señalan que puede contribuir a:

• Baja autoestima: al comparar logros personales con los ajenos.
• Ansiedad social: por sentir que se está quedando fuera de eventos o círculos.
• Tristeza o irritabilidad: especialmente después de largos periodos navegando por redes.

Incluso puede desencadenar síntomas más severos en personas con predisposición a trastornos como la depresión o la ansiedad generalizada.

Consecuencias físicas: sueño, alimentación y fatiga

Más allá del plano emocional, el FOMO también puede alterar hábitos cotidianos. Por ejemplo:

• Problemas de sueño: muchas personas revisan redes antes de dormir, lo que no solo prolonga la exposición a la luz azul, sino que también estimula pensamientos que dificultan el descanso.
• Desórdenes alimentarios: la comparación con cuerpos idealizados puede generar conductas restrictivas o impulsivas.
• Fatiga digital: la constante necesidad de “estar al tanto” consume energía mental y reduce la concentración en otras tareas importantes.

Señales de alerta: ¿estás experimentando FOMO?

Algunos síntomas comunes del FOMO son:

• Sensación de angustia o vacío tras usar redes sociales.
• Revisar constantemente el celular por miedo a perder algo importante.
• Dificultad para disfrutar el presente o desconectarse.
• Necesidad de compartir todo lo que se hace para validarse en línea.

Identificar estas señales es el primer paso para recuperar el equilibrio.

Cómo superarlo: consejos de especialistas

Superar el FOMO no implica renunciar por completo a las redes sociales, sino replantear la forma en que las usamos. Expertos en salud mental recomiendan:

1. Limitar el tiempo de uso: establecer horarios para revisar redes puede reducir la ansiedad.
2. Curar el contenido que consumes: seguir cuentas que promuevan bienestar, autenticidad o contenido educativo.
3. Practicar la gratitud diaria: enfocarse en lo que uno tiene en lugar de lo que cree estar perdiéndose.
4. Desarrollar hobbies offline: cultivar pasatiempos reales ayuda a reconectar con uno mismo y con el entorno.
5. Buscar ayuda profesional: si el malestar persiste, hablar con un psicólogo puede marcar una gran diferencia.

No todo lo que brilla en redes es felicidad

Las redes sociales pueden ser una herramienta útil, pero también pueden distorsionar la percepción de la realidad. Sentir FOMO es una experiencia común, pero manejable, especialmente si se reconoce a tiempo.

Recordar que lo que vemos en línea es solo una parte editada y selectiva de la vida de los demás es clave para proteger la autoestima y la salud mental. Aprender a estar presentes, valorando nuestros propios logros y momentos, es el mejor antídoto frente a la ansiedad que provocan las vidas aparentemente perfectas en las pantallas.