Parasomnias: los inquietantes trastornos del sueño y cómo prevenirlos

Para millones de personas, la noche puede convertirse en un escenario inquietante debido a las parasomnias, trastornos del sueño que provocan comportamientos, sensaciones o movimientos anormales mientras se duerme.

De acuerdo con el Instituto del Sueño de Madrid, Chile y Panamá, estos episodios pueden ocurrir en cualquier etapa del ciclo de sueño, desde el sueño ligero hasta el profundo, afectando la calidad del descanso e incluso poniendo en riesgo la seguridad de quien los padece.

Parasomnias más comunes

• Pesadillas: sueños intensos y angustiantes que suelen ocurrir en la fase REM.
  
• Terrores nocturnos: episodios de miedo extremo sin recuerdo posterior, más frecuentes en la infancia.
  
• Sonambulismo: realizar acciones estando dormido, desde sentarse en la cama hasta caminar por la casa.
  
• Trastorno de comportamiento del sueño REM: actuar físicamente los sueños, a veces con conductas violentas involuntarias.
  
• Somniloquio: hablar dormido, desde murmullos hasta frases completas.
  
• Bruxismo: rechinar los dientes mientras se duerme, lo que puede causar desgaste dental.
  
• Mioclonias hípnicas: sacudidas musculares involuntarias al quedarse dormido.
  
• Despertares confusionales: desorientación y confusión al despertar.
  
• Parálisis del sueño: incapacidad temporal para moverse o hablar, a menudo acompañada de alucinaciones.
  

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Causas y prevención

Las parasomnias pueden tener origen genético, estar asociadas a trastornos del sueño, estrés, ansiedad o incluso a ciertos medicamentos. Pueden afectar a personas de todas las edades, aunque algunas son más frecuentes en niños.

Para prevenirlas, la Clínica de Sueño de la UNAM recomienda:

• Mantener horarios regulares de sueño.
  
• Dormir en un ambiente fresco, silencioso y con poca luz.
  
• Evitar pantallas y cafeína horas antes de dormir.
  
• Limitar el alcohol, tabaco y comidas pesadas antes de acostarse.
  
• Hacer ejercicio en horarios alejados de la noche.
  
• Utilizar la cama solo para dormir o actividad sexual.
  

Si los episodios son frecuentes o peligrosos, es recomendable acudir a un especialista. La Clínica del Sueño de la UNAM ofrece atención y orientación a través de su página oficial: clinicadelsueno.facmed.unam.mx.