Omega-3 y magnesio: aliados en tu dieta para aliviar las migrañas

Carla, de 35 años, llevaba años sufriendo migrañas incapacitantes. Había probado de todo: analgésicos, terapias alternativas, e incluso dejó de tomar café. Fue su neuróloga quien le sugirió probar una dieta específica: más omega-3, magnesio y fibra, menos alimentos procesados.

A los tres meses, notó la diferencia. Las crisis eran menos frecuentes, duraban menos y no necesitaba medicación en cada episodio. “No fue una cura milagrosa, pero me devolvió el control”, dice. Su historia, como la de miles, pone en evidencia el poder de la alimentación en el manejo de la migraña.

Qué es la migraña y por qué afecta tanto

La migraña es un trastorno neurológico que provoca dolores de cabeza intensos y recurrentes, acompañados de náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al sonido. Afecta a más del 12% de la población mundial. Las causas son multifactoriales: genética, hormonas, estrés, y, cada vez más, dieta.

Alimentos que pueden reducir la migraña

Omega-3

• Fuentes: salmón, atún, caballa, semillas de lino, nueces, aguacate
  
• Efecto: antiinflamatorio
  
• Estudio: tras 16 semanas de dieta rica en omega-3, los pacientes reportaron menos crisis y de menor intensidad.
  

Magnesio

• Fuentes: arroz integral, espinaca, banana, almendras
  
• Efecto: regula función neuromuscular
  
• Dato: personas con migraña consumen menos magnesio del recomendado.
  

Fibra

• Fuentes: legumbres, manzana, avena
  
• Estudio: añadir 10g más de fibra al día redujo migrañas en un 11%.
  

Hidratación

• Recomendación: beber al menos 2 litros de agua diarios
  
• Alternativa: frutas hidratantes como sandía y pepino
  
• Resultado: menor frecuencia e intensidad en mujeres bien hidratadas.
  

Qué alimentos evitar (según cada caso)

No hay una lista universal. Los más reportados incluyen:

• Alcohol
  
• Chocolate
  
• Quesos curados
  
• Tomate y cebolla
  
• Embutidos
  
• Cafeína (según tolerancia individual)
  

Importante: la cafeína puede ser remedio o detonante. Consulta con tu médico antes de eliminarla o aumentarla.

Dieta personalizada: la clave del éxito

Lo que ayuda a uno, puede perjudicar a otro. La observación personal y el seguimiento médico son fundamentales. No existe una dieta mágica, pero sí patrones beneficiosos: alimentos frescos, integrales, bajos en aditivos, ricos en nutrientes y adecuados a tus necesidades.