En un mundo donde el tiempo escasea, pero el deseo de estar en forma sigue creciendo, una práctica breve, intensa y muchas veces ignorada está ganando terreno: el sprint.
No hablamos de correr kilómetros sin parar, sino de explosiones de velocidad de tan solo 20 segundos que podrían cambiar radicalmente tu salud física. Así lo confirman expertos citados por The Times, quienes aseguran que los sprints no solo aumentan tu rendimiento deportivo, sino que mejoran tu metabolismo y tu fuerza muscular.
¿Por qué correr rápido mejora tanto tu cuerpo?
“Casi todos entrenan resistencia, pero las ráfagas de velocidad son clave”, afirma Tana von Zitzewitz, entrenadora principal en Barry’s UK. Correr al 90 % de tu esfuerzo activa una respuesta fisiológica potente:
- Mejora cardiovascular
- Aumento de testosterona natural
- Fortalecimiento del corazón, tendones y músculos
Además, acelera el metabolismo, lo que incrementa el gasto calórico incluso en reposo, ayudando a mantener o reducir el peso con mayor eficacia.
Sprint: más músculos, menos tiempo
Entrenar a máxima velocidad involucra grandes grupos musculares: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, core y espalda. Este tipo de esfuerzo ayuda a prevenir la pérdida muscular, especialmente importante en adultos mayores.
Y no solo mejora el running: también potencia el rendimiento en ciclismo, natación y deportes explosivos, gracias al desarrollo del control corporal y la velocidad de reacción.
Calentamiento clave: evita lesiones antes de acelerar
No es llegar y correr. Jonas Dodoo, entrenador de velocidad de élite, advierte que los sprints requieren una preparación específica.
Calentamiento recomendado:
- Saltos al cajón
- Elevaciones de rodilla
- Zancadas y patadas en el glúteo
Von Zitzewitz recalca que los flexores de la cadera deben activarse, ya que muchos corredores los tienen inactivos, lo que afecta el rendimiento y eleva el riesgo de lesión.
Técnica: cómo correr bien para correr más rápido
Un sprint efectivo no es solo esfuerzo: es técnica precisa. Dodoo recomienda:
- Cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante
- Cabeza y cuello alineados con caderas
- Apoyar con la parte media del pie
- Brazos rectos hacia adelante y hacia atrás, sin cruzarse
- Palmas relajadas: “como limpiándote las manos en los bolsillos”
Entrena sprints una vez por semana (y hazlo bien)
¿La mejor parte? No necesitas hacer sprints todos los días. Una sesión semanal bien ejecutada puede marcar la diferencia.
Propuesta básica:
- Corre al 90 % durante 20 segundos
- Camina 1:40 minutos para recuperarte
- Repite de 4 a 6 veces
Aumenta la intensidad con cuestas o peso progresivamente. La clave está en priorizar la calidad del movimiento. Como dice Dodoo: “A veces hay que ir despacio para ir rápido”.
Sprint: el aliado que transforma tu estado físico
Los sprints no son solo para atletas olímpicos. Son una herramienta poderosa para mejorar la condición física general, quemar grasa, fortalecer el cuerpo y ganar energía. Con una técnica correcta, calentamiento adecuado y frecuencia controlada, puedes convertirte en una versión más fuerte y saludable de ti mismo en poco tiempo.
