En la búsqueda de hábitos sencillos que mejoren la salud, investigadores del European Journal of Preventive Cardiology destacan un hallazgo sorprendente: los hombres mayores de 50 años que incorporan subir escaleras a su rutina diaria presentan un menor riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica.
Más allá de ser un gesto cotidiano, este movimiento se convierte en un entrenamiento cardiovascular eficiente que no requiere gimnasio, equipo especializado ni horarios estrictos.
Un entrenamiento accesible y eficaz
Para los hombres de mediana edad, el objetivo es encontrar actividades seguras, efectivas y sostenibles. Subir escaleras cumple todos estos criterios: al levantar el propio peso corporal, se activa tanto el sistema cardiovascular como la fuerza muscular, especialmente en piernas y glúteos.
La recomendación clave es sencilla: realizar al menos cinco tramos diarios, equivalentes a aproximadamente 50 escalones. Este hábito, fácil de recordar y de integrar en la vida diaria, produce resultados medibles en salud cardíaca y resistencia.
Beneficios comprobados frente a enfermedades cardiovasculares
Los estudios muestran que quienes suben escaleras regularmente reducen hasta un 20% su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas en comparación con quienes no lo hacen. La constancia es vital: abandonar la rutina puede aumentar los riesgos, mientras que mantener el hábito garantiza resultados a largo plazo.
Además, este ejercicio se utiliza como prueba funcional en cardiología, conocida como la “prueba de los 4 pisos”, donde subir 60 escalones en menos de un minuto indica un perfil cardiovascular saludable.
Longevidad y reducción de mortalidad
El simple hecho de elegir escaleras sobre ascensores o rampas tiene beneficios que van más allá del corazón. Estudios poblacionales muestran una disminución de la mortalidad general, menor incidencia de eventos cardíacos mayores y mejoras en fuerza, equilibrio y salud ósea.
Así, subir escaleras se consolida como un hábito seguro, gratuito y altamente efectivo para quienes desean mejorar la salud y prolongar la vida.
Cómo incorporar el hábito de manera efectiva
Para quienes inician, se recomienda empezar con 5 a 8 tramos diarios, distribuidos en varias sesiones. Mantener un ritmo cómodo, calzado adecuado y aumentar gradualmente la carga asegura seguridad y progresión.
Quienes buscan intensidad pueden realizar intervalos de 10-12 minutos, alternando subidas rápidas con pausas de recuperación. Ante cualquier síntoma como dolor torácico o mareos, se debe suspender la actividad y consultar al médico.
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