Un estudio longitudinal con 10,000 participantes demostró que quienes se
mantuvieron activos físicamente entre los 45 y 65 años desarrollaron menos deterioro
cognitivo.
El antídoto físico contra el Alzheimer: Moverse es proteger el cerebro
La revista Neurology publicó esta semana los resultados de una investigación de 20 años
que sigue dando esperanzas en la prevención del Alzheimer: 150 minutos semanales de ejercicio moderado en mediana edad pueden ser clave para mantener la lucidez en la vejez.
«No hablamos de maratones, sino de caminatas rápidas, natación o ciclismo regular. La constancia supera a la intensidad» — explica el Dr. Carlos Méndez, neurólogo participante en el
estudio.
4 hallazgos clave del estudio
- Reducción de riesgo: 38-42% menos probabilidades de desarrollar Alzheimer
- Tipo de ejercicio: Aeróbico mostró mejores resultados que anaeróbico
- Frecuencia ideal: 30 minutos/día, 5 días/semana
- Beneficio adicional: Mejoría en memoria y función ejecutiva independientemente de otros
factores
¿Ya tienes tu rutina de ejercicios? Cuéntanos cuál es en comentarios.
Cómo el ejercicio protege el cerebro
Los científicos identificaron tres mecanismos clave:
Aumento de flujo sanguíneo: Nutre neuronas y elimina toxinas
Estimulación de BDNF: Proteína que promueve crecimiento neuronal
Reducción de inflamación: Disminuye daño celular asociado a demencia
Ejercicios recomendados:
- Caminata rápida
- Natación
- Ciclismo
- Baile
- Yoga (combinado con otra actividad aeróbica)
Dato crucial: Los beneficios se mantuvieron incluso en participantes con predisposición
genética al Alzheimer.
