Lo que muchos recuerdan como “el baile del gorila” hoy se ha convertido en una tendencia fitness. La llamada caminata del gorila gana popularidad en gimnasios, clases de calistenia y disciplinas como Animal Flow, donde se utiliza como ejercicio de activación que involucra grandes grupos musculares.
Imitar los movimientos de los primates no solo resulta dinámico y diferente, también activa cadenas musculares que rara vez se trabajan en la rutina diaria. El resultado: una mejora integral de la fuerza, la movilidad y la estabilidad corporal.
La influencer estadounidense Sam Hope compartió su experiencia tras incorporar este ejercicio durante nueve minutos diarios. “Podía sentir lo rígidos que estaban mis músculos cuando bajé a la posición inicial de sentadilla. Me alegro de haber dedicado nueve minutos al día para probar la caminata del gorila”, escribió. Al finalizar la semana, aseguró haber notado mayor movilidad en caderas y tendones de la corva.
Beneficios de la caminata del gorila
Aunque hoy la caminata del gorila se practica como tendencia fitness, el patrón de movimiento se remonta a los orígenes de la humanidad. Antes de caminar erguidos, nuestros ancestros se desplazaban en cuatro extremidades. Retomar por momentos esa marcha ancestral puede favorecer la movilidad, la coordinación neuromuscular y la fuerza funcional sin necesidad de pesas ni máquinas.
El médico deportólogo Santiago Kweitel, director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, destaca que entre los principales beneficios se encuentran:
Mejora del equilibrio y la coordinación. El uso sincronizado de brazos y piernas obliga al cuerpo a distribuir el peso de manera estable. Este patrón poco habitual estimula la propiocepción y el control corporal.
Mayor movilidad de la cadera. En contextos marcados por el sedentarismo, la cadera suele perder rango de movimiento. La caminata del gorila reactiva flexores y extensores mediante desplazamientos hacia adelante, atrás y laterales, además de movimientos rotacionales.
Fortalecimiento de hombros y muñecas. Al sostener parte del peso corporal con los brazos, se estimula la musculatura de hombros, antebrazos y muñecas, mejorando su resistencia y movilidad en distintos planos.
¿Cómo hacer correctamente la caminata del gorila?
Para realizarla de forma adecuada, los expertos recomiendan:
- Posición inicial: Colocarse en una sentadilla profunda, con los talones apenas más abiertos que el ancho de hombros y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Columna neutra: Mantener la espalda recta y activar el core.
- Balanceo controlado: Oscilar suavemente el cuerpo de un lado a otro.
- Manos al frente: Apoyar las manos adelante mientras el peso se distribuye entre piernas y brazos.
- Desplazamiento coordinado: Avanzar con un movimiento fluido donde la fuerza principal provenga del core y el torso guíe a las piernas.
- Regresar: Repetir el movimiento en sentido inverso para equilibrar el trabajo muscular.
Se recomienda practicarla durante pocos minutos como parte del calentamiento o activación previa al entrenamiento principal.
¿Es para todos la caminata del gorila?
Kweitel aclara que la caminata del gorila no debe considerarse como una rutina sistemática, sino como una herramienta complementaria. Después de usarla como entrada en calor, conviene continuar con un entrenamiento más completo.
Además, no es apta para personas con lesiones en tobillos, rodillas o cadera sin supervisión profesional. Ante cualquier condición previa, se recomienda consultar con un especialista antes de incorporarla a la rutina.
Más que una moda pasajera, la caminata del gorila recupera un patrón natural de movimiento que puede aportar fuerza, coordinación y movilidad en apenas unos minutos al día.
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