Lucía tenía solo 34 años cuando el dolor de espalda empezó a afectarla todos los días. Trabajaba desde casa, se mantenía sentada por horas frente a la computadora y usaba su celular constantemente encorvada. No levantaba pesas, ni había sufrido una lesión. Aun así, el malestar lumbar se volvió parte de su rutina… hasta que un fisioterapeuta le dijo: “El problema no es lo que haces, sino cómo lo haces”.
Como Lucía, millones de personas padecen dolor lumbar sin causa aparente. Pero detrás de este malestar común hay hábitos cotidianos dañinos que podemos modificar. Aquí te contamos cuáles son y cómo prevenir el dolor, con el respaldo de expertos de la Cleveland Clinic y la Mayo Clinic.
1. Mala postura al sentarse
Permanecer encorvado frente a un escritorio debilita los músculos de la espalda baja y genera presión en los discos intervertebrales. Una mala postura sostenida daña lentamente la estructura vertebral.
Solución: Mantén la espalda recta, pies apoyados y pantalla a la altura de los ojos.
2. Uso excesivo del celular
Mirar el teléfono con la cabeza inclinada hacia abajo genera estrés en cuello y espalda. Es lo que muchos llaman “cuello de texto”.
Solución: Levanta el dispositivo a la altura de los ojos y haz pausas frecuentes para estirar el cuello.
3. Levantar objetos de forma incorrecta
Doblar la espalda en lugar de las rodillas o girar el tronco al levantar peso es una receta para una lesión.
Solución: Usa tus piernas para cargar peso, mantén el objeto cerca del cuerpo y evita movimientos bruscos.
4. Calzado inadecuado
Los tacones altos y zapatos sin soporte alteran la postura natural del cuerpo y generan compensaciones dolorosas.
Solución: Elige calzado con buen soporte para el arco y evita usar tacones por tiempo prolongado.
5. Dormir en mala postura
Dormir boca abajo o con una almohada inadecuada puede tensar el cuello y afectar la columna.
Solución: Dormir de lado o boca arriba con una almohada que mantenga el cuello alineado.
¿Qué tan común es el dolor lumbar?
El 80% de las personas experimentará dolor lumbar al menos una vez en su vida, según la Universidad de Navarra. Este dolor es una de las principales causas de ausentismo laboral y consultas médicas.
En la mayoría de los casos, no se debe a enfermedades graves, sino a hábitos incorrectos, falta de ejercicio o posturas mantenidas por mucho tiempo.
Cómo prevenir y aliviar el dolor de espalda
La prevención del dolor lumbar no requiere grandes sacrificios, solo constancia. Los expertos recomiendan:
- Fortalecer el core con ejercicios como planchas o puentes.
- Evitar el sedentarismo y mantenerse activo.
- Controlar el peso corporal.
- Estirar los músculos de la espalda y piernas.
- Consultar a un especialista si el dolor es persistente o viene acompañado de síntomas neurológicos.
No se trata solo de evitar el dolor, sino de cuidar tu espalda hoy para no sufrir mañana.
