ATHX: así funciona el nuevo método de entrenamiento de 2026

La forma en que entrenar cambia constantemente. Primero fue el boom del CrossFit, luego Hyrox tomó fuerza al combinar ejercicios funcionales con carrera en un formato más accesible. Ahora, en 2026, una nueva propuesta híbrida comienza a ganar atención entre atletas y entusiastas del entrenamiento: ATHX.

Los ATHX Games nacen como una competencia y método de entrenamiento, que busca el equilibrio total entre fuerza, resistencia y acondicionamiento metabólico. Su objetivo no es solo levantar más peso o correr más rápido, sino demostrar capacidades físicas completas bajo una estructura de tiempo cuidadosamente diseñada.

¿Qué es ATHX y por qué está llamando la atención?

De acuerdo con Mario Muñoz, director pedagógico del área de Ciencias del Deporte de Fit Generation y doctor en Medicina del Deporte, ATHX es “una de las competiciones de entrenamiento híbrido más recientes y atractivas, con similitudes tanto con CrossFit como con Hyrox”.

La gran diferencia está en su formato continuo de aproximadamente 2 horas y 30 minutos, dividido en seis zonas específicas. Esta estructura permite trabajar distintas capacidades físicas sin acumular una fatiga constante, lo que cambia por completo la experiencia del atleta.

Según los organizadores, el enfoque es desarrollar fuerza, resistencia cardiorrespiratoria y capacidad metabólica de forma equilibrada, más que destacar en una sola disciplina.

Estructura de ATHX: qué es y cómo hacerla

1. Warm-up Zone – Activación inteligente (30 minutos)

Qué es: se trata de un calentamiento guiado y progresivo. No se trata de estirar sin rumbo, sino de preparar articulaciones, músculos y sistema nervioso para el trabajo intenso.

Cómo hacerlo:

• Movilidad articular (5–8 min): círculos de hombros, cadera, tobillos y columna.
  
• Activación muscular (10 min):
  
  • Sentadillas aéreas: 2×15
    
  • Puentes de glúteo: 2×15
    
  • Flexiones inclinadas o en rodillas: 2×10
    
• Activación cardiovascular (5–7 min): trote suave, cuerda o remo ligero.
  
• Ejercicios neuromusculares (5 min): skipping suave, saltos cortos o cambios de dirección.
  

Recomendaciones: Respira profundo, aumenta la intensidad de forma gradual y evita llegar fatigado a la siguiente zona.

2. Strength Zone – Fuerza máxima controlada (20 minutos)

Qué es: Bloque dedicado a medir y desarrollar la fuerza básica con movimientos clásicos.

Ejercicios y cómo hacerlos:

• Press militar estricto (1RM):
  3–5 series de 1 repetición, aumentando peso progresivamente. Espalda recta, abdomen firme y sin impulso de piernas.
  
• Sentadilla trasera (3RM):
  3–4 series de 3 repeticiones. Baja hasta romper el paralelo, mantén el pecho erguido.
  
• Peso muerto (5RM):
  2–3 series de 5 repeticiones. Barra pegada al cuerpo, espalda neutra y empuje desde los talones.
  

Recomendaciones: Prioriza la técnica sobre el peso. Descansa entre series (2–3 min) y detén el ejercicio si pierdes la forma.

3. Refuel Zone – Recuperación estratégica (10 minutos)

Qué es:  Una pausa activa enfocada en reponer energía.

Qué hacer:

• Hidratación con agua o bebida isotónica.
  
• Snack ligero (plátano, gel energético o frutos secos).
  
• Caminata suave o movilidad ligera.
  

Recomendaciones: Evita sentarte completamente o enfriarte demasiado.

4. Endurance Zone – Resistencia cardiovascular (30 minutos)

Qué es: Bloque continuo para trabajar el sistema cardiorrespiratorio.

Cómo hacerlo:

• Opción remo:
  5 rondas de 500 metros a ritmo moderado-alto, con 1 minuto de descanso.
  
• Opción carrera:
  20–30 minutos de carrera continua al 70–80 % de tu esfuerzo máximo.
  
• Mixto:
  Alterna 5 minutos de remo + 5 minutos de carrera.
  

Recomendaciones: Mantén un ritmo sostenible. La respiración debe ser controlada, no al límite.

5. Recovery Zone – Recuperación activa (30 minutos)

Qué es: Una fase clave para bajar pulsaciones y preparar el cuerpo para el cierre.

Cómo hacerlo:

• Estiramientos dinámicos (10 min).
  
• Foam roller en piernas, glúteos y espalda (10 min).
  
• Respiración profunda y movilidad suave (10 min).
  

Recomendaciones: No te duermas ni te desconectes mentalmente; mantente activo pero relajado.

6. Metcon X Zone – Acondicionamiento metabólico (30 minutos)

Qué es: El bloque final y más intenso. Combina fuerza, cardio y coordinación.

Circuito ejemplo (4–5 rondas):

• Ski-erg: 250 metros
  
• Sandbag carry: 40 metros
  
• Saltos al cajón: 15 repeticiones
  
• Zancadas caminando: 20 pasos
  
• Burpees con salto largo: 10 repeticiones
  

Descansa 60–90 segundos entre rondas.

Recomendaciones: Mantén un ritmo constante, hidrátate si es necesario y escucha a tu cuerpo.

¿Por qué dura tanto una sesión ATHX?

Aunque el evento completo dura unas 2 horas y media, no todo es trabajo activo. Aproximadamente 70 minutos se destinan a calentamiento, reposición y recuperación, lo que permite que los bloques de ejercicio se realicen con mayor intensidad y mejor técnica.

Según Muñoz, esta estructura favorece:

• Picos de potencia más altos
  
• Menor riesgo de lesiones por fatiga acumulada
  
• Mejor preservación de la técnica en ejercicios complejos
  
• Menor ansiedad competitiva, al enfocarse en una capacidad a la vez
  

Eso sí, también implica un reto psicológico: mantener la concentración durante largos periodos con pausas prolongadas no es sencillo para todos los atletas.

¿Quién puede entrenar ATHX?

ATHX es ideal para personas con nivel intermedio en adelante, pero puede adaptarse reduciendo cargas, repeticiones o tiempos. Su enfoque equilibrado lo convierte en una opción atractiva para quienes buscan mejorar su rendimiento general sin caer en la sobreexigencia.

El auge del entrenamiento híbrido refleja una nueva visión del fitness: fuerza y resistencia como pilares de la salud y la longevidad. ATHX se suma a esta tendencia con una estructura inteligente, adaptable y enfocada en el rendimiento real.

Más que una moda, ATHX propone una forma distinta de entrenar: con estrategia, equilibrio y conciencia corporal. Y eso, en 2026, marca la diferencia.