Tras el nacimiento de un bebé, las madres atraviesan una de las etapas más demandantes de su vida: el posparto. El cuerpo duele, la mente se acelera y las emociones fluctúan. “Es una etapa compleja con múltiples cambios físicos, subjetivos e interpersonales”, explica el psiquiatra y sexólogo Walter Ghedin.
En este contexto, el autocuidado no es opcional, sino vital. Sin embargo, suele quedar relegado ante las demandas del bebé y las presiones sociales. Por eso, las especialistas Sophie Walker y Jodi Wilson propusieron en su guía cinco tipos de descanso que toda madre necesita para sanar integralmente.
1. Descanso social: elegir vínculos que suman
Ser madre no significa abrir la puerta a todo el mundo. El descanso social implica rodearse de personas que realmente apoyen, escuchen y comprendan. “No se trata de aislarse, sino de elegir quién entra a tu espacio emocional en un momento de alta vulnerabilidad”, explican las expertas.
Recibir solo visitas que generen alivio, no exigencia, es una forma poderosa de proteger la energía emocional.
2. Descanso mental: pausar la sobrecarga de información
La mente de una madre posparto se ve expuesta a cientos de decisiones diarias. Filtrar la información es esencial. Elegir conscientemente a quién escuchar —ya sea en redes sociales o entre familiares— y concederse momentos para no pensar en nada, permite integrar la experiencia del maternaje sin saturación.
Walker y Wilson recomiendan evitar el multitasking y centrarse en una sola tarea a la vez.
3. Descanso sensorial: calmar el entorno
El posparto puede ser sensorialmente abrumador: llantos, luces, pantallas, contacto constante. Por eso, las expertas sugieren crear “refugios sensoriales”, como baños tibios, música suave, luces tenues y tejidos agradables.
Incluso cinco minutos en un espacio sin estímulos pueden restablecer el equilibrio emocional.
4. Descanso físico: moverse con amabilidad
El cuerpo necesita recuperarse, pero también moverse. Estiramientos suaves, masajes, yoga posparto o simplemente descansar sin interrupciones ayudan a liberar tensiones acumuladas por la lactancia, el sueño interrumpido y el estrés.
Además, entender que el cuerpo no debe “volver a como era antes” ayuda a reducir la presión estética.
5. Descanso emocional: hablar y ser escuchada
Compartir lo vivido, sin juicio, permite procesar mejor el parto y los cambios que vienen después. Puede ser con una doula, una terapeuta, una amiga o la pareja. Hablar alivia. Validar emociones (desde la alegría hasta el agotamiento o la tristeza) es parte esencial de sanar.
Autocuidado no es egoísmo: es salud
La recuperación posparto no puede depender solo de dormir cuando el bebé duerme. Involucra todos los planos del ser. Comer bien, pedir ayuda, establecer límites, ejercitarse y practicar técnicas de relajación forman parte de ese autocuidado necesario y urgente.
Uno de cada cinco casos de depresión posparto no se diagnostica a tiempo. Cuidar a la madre es cuidar al bebé.
