¿Has sentido que no mereces tus logros? No estás sola
Piensa en la mujer más brillante e inteligente que conoces. Esa directora decidida que ha transformado una empresa, la emprendedora que ha creado su propio camino o la estudiante que siempre destacó en la escuela. Ahora, imagina que, pese a todo su talento y esfuerzo, ella siente que su éxito es producto de la suerte y que en cualquier momento la van a descubrir como un fraude.
Si en algún momento te has sentido así, debes saber que no estás sola. El síndrome del impostor es una experiencia interna de falsedad intelectual que afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Según el International Journal of Behavioral Science, el 70% de las personas lo ha experimentado al menos una vez en su vida.
A pesar de tener talento, preparación y resultados que demuestran su capacidad, muchas mujeres siguen dudando de sí mismas. Este fenómeno fue descrito por primera vez en la década de los 70 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes, quienes identificaron que muchas mujeres de alto rendimiento atribuían su éxito a la suerte y no a su verdadero esfuerzo.
¿Por qué el síndrome del impostor afecta más a las mujeres?
El síndrome del impostor no aparece de la nada. Se va desarrollando poco a poco a lo largo de la vida, influenciado por varios factores:
- Roles de género impuestos: Desde niñas, muchas mujeres crecen con el mensaje de que su propósito principal es cuidar de los demás antes que perseguir sus propios sueños.
- Falta de representación femenina en altos cargos: La escasa presencia de mujeres en puestos de liderazgo refuerza la idea de que no pertenecen ahí.
- Autoexigencia y perfeccionismo: Muchas mujeres creen que deben ser perfectas en todo para sentirse merecedoras del éxito.
- Comparaciones constantes: En la era digital, es fácil compararse con otras personas y sentir que nunca se es lo suficientemente buena.
El Women’s Leadership Summit Report 2024 de KPMG reveló que la mayoría de las mujeres en posiciones de liderazgo han sentido en algún momento que no merecen su éxito. De hecho, muchas dejan de postularse a mejores oportunidades por dudar de su capacidad, mientras que los hombres, aunque no cumplan todos los requisitos, se postulan con confianza.
¿Cómo identificar el síndrome del impostor?
Si te has sentido identificada, revisa estas señales para saber si el síndrome del impostor está afectando tu vida:
✔️ Minimizas tus logros y piensas que cualquiera podría haberlo hecho.
✔️ Temes ser descubierta como un fraude, aunque tengas experiencia y conocimientos.
✔️ Atribuyes tu éxito a la suerte en lugar de reconocer tu esfuerzo.
✔️ Te cuesta aceptar elogios porque sientes que no los mereces.
✔️ Te sobreexiges constantemente para demostrar tu valía.
Cinco estrategias para superar el síndrome del impostor
El primer paso para superar esta sensación es reconocerla y trabajar en cambiar la forma en la que te percibes a ti misma. Aquí te dejo cinco estrategias clave:
1. Haz una lista de tus logros y recuérdalos
Escribe todas las metas que has alcanzado, los retos que has superado y los momentos en los que has demostrado tu capacidad. Cuando dudes de ti, regresa a esta lista.
2. Identifica las creencias limitantes que te detienen
Reflexiona sobre los pensamientos negativos que has interiorizado. Pregúntate: ¿de dónde vienen? ¿Son realmente ciertos? El hecho de que pienses algo no significa que sea verdad.
3. Aprende a aceptar elogios y reconocimientos
Cuando alguien elogie tu trabajo, en lugar de restarle importancia, agradece y acéptalo. No necesitas justificarlo ni minimizarlo.
4. Deja de compararte con los demás
Las redes sociales pueden hacerte sentir que nunca eres suficiente. Enfócate en tu propio camino y mide tu progreso en función de tus propias metas.
5. Cambia el agradecimiento por el merecimiento
Es común que muchas mujeres trabajen desde el «agradecimiento» por las oportunidades, cuando en realidad han trabajado y se han esforzado para estar ahí. Recuérdate todos los días que te has ganado tu lugar.
Vivir desde el merecimiento: un nuevo enfoque para 2025
Estamos iniciando un nuevo mes de este 2025 y quiero dejarte un reto:
Cambia el agradecimiento por el merecimiento.
Cada vez que pienses: «Qué suerte tuve de que me eligieran», cámbialo por: «Me lo merezco porque trabajé para lograrlo».
Cada vez que dudes de ti, recuerda todo el camino que has recorrido, los obstáculos que has superado y la disciplina con la que has trabajado.
No es cuestión de suerte. Tu éxito es tuyo y lo mereces.
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