La temporada decembrina nos trae mucha felicidad, pero también es sinónimo de deliciosos excesos que pueden dejarnos con algunos kilos de más. Sin embargo, más allá de los kilos, lo que suele suceder es que nuestro cuerpo retiene líquidos y genera inflamación, sobre todo en el abdomen y extremidades. Afortunadamente, existen alimentos y estrategias que podemos incorporar para deshincharnos y sentirnos mucho mejor. ¿Te gustaría saber cómo? Te lo contamos aquí.
¿Qué causa la hinchazón?
Antes de descubrir los alimentos que te ayudarán a deshincharte, es importante entender qué causa la hinchazón. Generalmente, la inflamación abdominal y la retención de líquidos se deben a los excesos en nuestra dieta, especialmente el consumo de alimentos con alto contenido de sodio, carbohidratos refinados y azúcares. Durante las fiestas, a menudo caemos en la tentación de comer en exceso y consumir bebidas con gas o azucaradas, lo que contribuye a la distensión abdominal.
Pero no todo está perdido, pues debes de saber que existen alimentos que pueden ayudarte a desinflamar y reducir esos síntomas. Aquí te dejamos una lista de los más efectivos:
Jengibre: El desinflamante natural
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas. Su consumo en infusiones o tés es perfecto para aliviar la hinchazón abdominal. Este superalimento ayuda a reducir la producción de gases y promueve una digestión saludable. Para hacerlo más sabroso, agrégale unas gotas de limón a tu infusión. Si prefieres algo más exótico, prueba preparar un chai con jengibre, donde su picante se mezcla perfectamente con otras especias, creando una bebida reconfortante.
El jengibre es un aliado poderoso para aquellos que desean aliviar el malestar por exceso de comida durante las fiestas. Con solo unos minutos de preparación, tu estómago te lo agradecerá.
Plátano: El potasio en acción
El plátano es una excelente fuente de potasio, un mineral que combate la retención de líquidos, uno de los mayores culpables de la hinchazón. Un estudio reveló que las mujeres que comían un plátano como colación antes de la comida experimentaron una disminución del 50% en la sensación de hinchazón. Además, el plátano contiene fibra que ayuda a mejorar la digestión, facilitando la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.
Este delicioso fruto se puede incorporar de muchas formas, desde batidos, ensaladas, hasta comerse solo como snack. ¡No lo tires cuando se ponga maduro, es el momento ideal para aprovecharlo!
Cilantro: Relaja el estómago
El cilantro es una hierba poderosa para aliviar la inflamación digestiva. Su capacidad para relajar los músculos del sistema digestivo ayuda a reducir la sensación de plenitud y malestar abdominal. En un estudio realizado por Digestive Diseases and Science, se comprobó que los aceites naturales del cilantro, como el linalol, tienen efectos relajantes sobre el intestino hiperactivo.
Puedes agregar cilantro fresco a tus jugos detox o incluirlo en tus ensaladas para disfrutar de sus beneficios. Además, el cilantro es rico en antioxidantes, lo que ayuda a reducir la inflamación general del cuerpo.
Chocolate negro: Un placer anti-Inflamatorio
¡Sí, el chocolate negro puede ser tu aliado! No solo es delicioso, sino que tiene propiedades antiinflamatorias gracias a los compuestos bioactivos del cacao. Un estudio realizado por la Sociedad de Química de EE.UU. demostró que el cacao ayuda a las bacterias intestinales a descomponer los azúcares y producir compuestos antiinflamatorios, lo que favorece la reducción de la inflamación abdominal.
Elige chocolate con al menos un 70% de cacao y disfruta de una pequeña porción después de las comidas. Asegúrate de que no tenga demasiada azúcar añadida para obtener los mejores resultados.
Agua con limón: La bebida detox
El agua con limón es una de las mejores bebidas que puedes tomar para deshincharte. El limón tiene un efecto diurético natural que ayuda a eliminar los líquidos retenidos en el cuerpo. Para hacerlo aún más efectivo, puedes combinarlo con otros ingredientes diuréticos como el kiwi, la jamaica o el romero. Estas combinaciones no solo son refrescantes, sino que te ayudarán a reducir la hinchazón de forma rápida y natural.
El agua con limón también es excelente para mejorar la digestión, aliviando la pesadez después de las comidas y promoviendo una piel más limpia y radiante.
Otros consejos para reducir la hinchazón
Además de estos alimentos, hay otros hábitos que puedes adoptar para mejorar tu digestión y reducir la hinchazón:
- Bebe suficiente agua a lo largo del día para ayudar a eliminar toxinas.
- Haz ejercicio regularmente, aunque sea una caminata ligera, para estimular el sistema digestivo.
- Evita los alimentos procesados como panes de caja, pan dulce y galletitas.
- Medita para reducir el estrés, que también puede contribuir a la hinchazón abdominal.
Recuerda que deshincharte después de los excesos navideños no tiene que ser un proceso complicado. Al incluir estos alimentos en tu dieta y seguir algunos consejos adicionales, podrás sentirte mejor rápidamente. La clave está en la constancia y en cuidar tu cuerpo con ingredientes naturales y fáciles de incorporar.
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