En el mundo del fitness y el ejercicio físico, es común escuchar términos como “tonificar”, que prometen a las personas conseguir músculos más firmes sin grandes esfuerzos. Sin embargo, el doctor Mauricio González Arias, un especialista en nutrición y salud con estudios en la Universidad Autónoma de Campeche y el New York Metropolitan Hospital, afirma que la “tonificación” es un concepto erróneo utilizado, en su opinión, con fines de marketing. En realidad, según González, el proceso de cambio en nuestros músculos solo puede lograrse a través de dos vías: el aumento (hipertrofia) o la disminución del tamaño muscular (atrofia). Entonces, ¿qué es realmente la tonificación y por qué es tan popular?
¿Qué es la “tonificación” y por qué no existe científicamente?
La idea de tonificación se asocia en gimnasios y rutinas de ejercicio con la capacidad de endurecer el músculo, incluso en estado de reposo. Sin embargo, el doctor Mauricio González explica que los músculos no se “tonifican” como tal, sino que ganan o pierden masa. Para él, el concepto de tonificación es un mito diseñado para atraer especialmente a mujeres, quienes suelen buscar rutinas de bajo impacto que prometan cambios estéticos sin un gran aumento muscular.
“El concepto de tonificar tu cuerpo es una mentira, uno de los mitos más exitosos en la historia. Es una estrategia de marketing”, comenta el doctor en uno de sus populares reels de Instagram.
Los fundamentos reales del desarrollo muscular según el Dr. Mauricio González
En lugar de la “tonificación”, el doctor Mauricio recomienda centrarse en la hipertrofia para obtener los resultados deseados de firmeza y volumen. Esta recomendación implica ejercicios de resistencia, así como un control específico de la dieta para asegurar el crecimiento muscular. Para obtener estos resultados, González sugiere una serie de prácticas respaldadas por estudios científicos que ayudan a alcanzar un estado físico saludable y fuerte:
- Aumenta la ingesta de proteínas: Consumir 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es esencial para el crecimiento muscular.
- Incorpora creatina: El especialista recomienda consumir 5 gramos de creatina diariamente para potenciar el desarrollo de los músculos.
- Ejercicio de resistencia: Realizar rutinas de levantamiento de pesas al menos dos a tres veces por semana.
- Consume vegetales a diario: Las verduras son clave para el desarrollo integral de un cuerpo saludable y fuerte.
“Levantar pesas es uno de ellos; mejora nuestro manejo de glucosa, triglicéridos, eleva nuestra autoestima y mejora la salud cerebral”, destaca González.
El descanso, un factor esencial para el crecimiento muscular
Para el doctor Mauricio González, el descanso es un componente esencial en cualquier rutina de entrenamiento. Dormir alrededor de ocho horas al día es indispensable para permitir que los músculos se reparen y crezcan. González enfatiza la importancia de la constancia y la paciencia, ya que obtener músculos fuertes y saludables es un proceso gradual que no se logra de la noche a la mañana.
Ejercicios recomendados para la salud muscular sin necesidad de gimnasio
El doctor también menciona que hacer ejercicio no necesariamente implica ir a un gimnasio. Actividades como saltar la cuerda pueden realizarse en casa y ofrecen beneficios considerables, como la reducción de grasa abdominal, especialmente en personas con sobrepeso y obesidad. Además, saltar la cuerda mejora la coordinación motora, la salud cardiovascular y reduce el estrés.
“Contrario a la creencia popular, saltar la cuerda puede causar menos desgaste en las rodillas que correr, siendo una opción ideal para quienes buscan cuidar sus articulaciones”, aclara el doctor González.
¿Cómo afecta la desinformación sobre el fitness en redes sociales?
González también invita a sus seguidores a cuestionar las tendencias y mitos sobre el ejercicio en redes sociales. Para él, muchos de estos consejos no están fundamentados en la ciencia y pueden desinformar al público. Por eso, hace un llamado a elegir prácticas de ejercicio y nutrición basadas en evidencia científica para lograr objetivos realistas y sostenibles.
¡Únete a nuestro canal en WhatsApp! Las noticias más relevantes del día directamente en tu dispositivo móvil
TE PODRÍA INTERESAR