Mantenerse activo es fundamental para cuidar la salud física y mental. Hacer ejercicio de forma planeada y constante ayuda a aumentar fuerza, resistencia, flexibilidad y a controlar el peso corporal. Entre todas las opciones, los ejercicios cardiovasculares son los que más calorías queman, pues requieren gran gasto de energía.
Los ejercicios más efectivos para quemar calorías
Correr: Según el fisiólogo Ben Kuharik, mientras más rápido corras o si subes pendientes, más calorías quemas. Una hora de trote básico quema alrededor de 476 calorías.
Nadar: La natación fortalece músculos y articulaciones sin el impacto de otros ejercicios. Se pueden quemar 476 calorías con natación casual y hasta 680 calorías con una sesión intensa.
Saltar la cuerda: Este ejercicio combina quema calórica y coordinación. Saltar despacio quema 544 calorías, mientras que un ritmo rápido puede llegar hasta 816 calorías, siendo uno de los ejercicios más eficientes para quemar calorías.
Bicicleta: Pedalear mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y ayuda a reducir estrés. Recorrer 8 km quema unas 272 calorías, mientras que un trayecto de 19 km puede quemar 544 calorías.
Plan ideal de ejercicio
Para obtener resultados óptimos, lo recomendable es combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza:
- 150 minutos semanales de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, distribuidos a lo largo de la semana.
- 2 días dedicados a entrenamiento de fuerza, trabajando todos los grupos musculares principales.
Incorporar estas actividades de manera constante ayudará a mejorar la condición física, quemar calorías de manera efectiva y mantener un estilo de vida saludable.
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