Estudio científico revela que pausas más largas en el gym generan mayor hipertrofia muscular
¿Eres de los que corre contra el reloj en el gimnasio? Un estudio revela que tomarse 3 minutos de descanso entre series podría ser el secreto mejor guardado para maximizar tu crecimiento muscular, con resultados hasta **93% superiores que con descansos cortos.
Detalles clave del estudio
- Duración: 8 semanas de entrenamiento controlado
- Participantes: 2 grupos con mismo programa de fuerza
- Grupo A: Descansos de 1 minuto
- Grupo B: Descansos de 3 minutos
Resultados
- 93% más crecimiento en cuádriceps
- 85% más desarrollo en tríceps
- Mejor recuperación entre sesiones
¿Por qué funciona?
- Recuperación completa: Permite reponer el 100% de la energía muscular
- Mayor carga: Posibilita usar más peso en siguientes series
- Menor fatiga: Mejora la técnica y reduce riesgo de lesiones
Los descansos prolongados permiten realizar cada serie con máxima intensidad, clave para la hipertrofia» – Dr. Brad Schoenfeld, autor principal del estudio
Cómo aplicar estos hallazgos
- 1. Ejercicios multiarticulares (sentadilla, press banca): 3 minutos
- 2. Ejercicios de aislamiento (curl bíceps): 1.5-2 minutos
- 3. Usar temporizador para ser consistente
- 4. Aprovechar el descanso: Hidratarse, anotar progresos y estirar suavemente.
Para quiénes es ideal
- Principiantes: Permite aprender mejor la técnica
- Avanzados: Maximiza ganancias musculares
- Rehabilitación: Reduce sobrecarga articular
