El aumento de peso en Navidad es una de las preocupaciones más comunes entre los mexicanos durante diciembre. La temporada está llena de celebraciones, cenas familiares, antojitos y bebidas que, aunque deliciosos, suelen venir acompañados de calorías adicionales que se acumulan sin notarlo.
De acuerdo con datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), esta época puede influir directamente en los hábitos alimenticios y provocar variaciones significativas en el peso corporal.
México se posiciona como uno de los países latinoamericanos que más invierte en las fiestas decembrinas. Entre ropa especial, regalos y alimentos, el gasto promedio asciende a 386 dólares por persona. La mayor parte de ese presupuesto se destina a la cena navideña, donde destacan platillos tan tradicionales como el pavo, los romeritos, los tamales y el bacalao. Todos ellos, junto con postres y bebidas como sidra o ponche, pueden impulsar el aumento de peso en Navidad cuando se consumen sin moderación.
Según datos del Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), la población mexicana llega a destinar hasta un 58% del presupuesto navideño únicamente a la comida del 24 de diciembre. Platillos como el pavo concentran un 29% de las preferencias, seguidos de los tamales con un 14%, la pierna de cerdo con un 10% y las ensaladas tradicionales con alrededor de un 7%. Este ambiente gastronómico, combinado con bebidas alcohólicas cuyo gasto incrementa hasta un 46% durante la última semana del año, crea el escenario perfecto para ganar kilos adicionales.
Aumento de peso en Navidad: ¿cuántos kilos se consideran normales?
El IMSS señala que una persona puede experimentar un aumento de peso en Navidad de entre 3 y 5 kilogramos. Este incremento se relaciona directamente con la ingesta elevada de carbohidratos, grasas, azúcar, sodio y bebidas alcohólicas. Aunque el aumento puede parecer temporal, su impacto puede prolongarse durante los meses posteriores si no se retoman hábitos saludables.
La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua (Ensanut) 2020-2023 advierte que la prevalencia de obesidad en adultos mexicanos alcanza el 37.1%, cifra más alta en mujeres de entre 40 y 59 años. Diciembre, por tanto, representa un momento crítico para quienes ya presentan riesgo metabólico, pues el aumento temporal de peso puede profundizar condiciones como hipertensión, resistencia a la insulina o colesterol elevado.
Cómo evitar un aumento excesivo de peso en Navidad
A pesar del ambiente festivo, es posible disfrutar de los platillos típicos sin sufrir un aumento de peso en Navidad significativo. Los especialistas en nutrición recomiendan comenzar por reducir el tamaño de las porciones, lo que permite probar de todo sin caer en excesos. También es útil incrementar el consumo de frutas y verduras durante el día para equilibrar las calorías y mejorar la digestión.
Otra estrategia es elegir versiones de postres con menos azúcar o utilizar ingredientes naturales que aporten dulzor sin elevar el impacto calórico. En el caso de las bebidas alcohólicas, reducir su consumo o alternarlas con agua puede evitar la retención de líquidos y el sobrepeso. Además, evitar cenar muy tarde ayuda al cuerpo a procesar mejor los alimentos antes del descanso nocturno, una práctica que favorece el equilibrio metabólico.
Los expertos enfatizan que no se trata de prohibir alimentos tradicionales, sino de mantener un equilibrio. Con atención en las porciones y un consumo más consciente, el aumento de peso en Navidad puede mantenerse dentro de los rangos normales sin afectar la salud general. La clave está en disfrutar la temporada sin perder de vista el bienestar físico.
Aumento de peso en Navidad al inicio de las fiestas. Descubre cuántos kilos es normal subir según el IMSS y cómo prevenirlo sin dejar de disfrutar.
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