En el mundo del fitness surgen constantemente nuevas tendencias, pero pocas resultan tan accesibles y respaldadas por la ciencia como los VILPA. Este acrónimo, que proviene del inglés Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (Actividad Física Vigorosa Intermitente en la Vida Cotidiana), hace referencia a entrenamientos breves e intensos que se pueden incorporar en la rutina diaria sin necesidad de gimnasio ni equipamiento.
Diversos estudios recientes sugieren que los VILPA podrían estar asociados con una mayor longevidad, mejor salud cardiovascular y una reducción significativa del riesgo de enfermedades crónicas. Pero ¿en qué consisten realmente y cómo se pueden aplicar en la vida diaria?
¿Qué son los VILPA?
Los VILPA no son un programa estructurado como el gimnasio o el crossfit, sino pequeños momentos de actividad física intensa realizados a lo largo del día. Se trata de esfuerzos breves (1 a 2 minutos) y vigorosos, como subir rápido las escaleras, caminar a paso acelerado al cruzar la calle, cargar bolsas pesadas o incluso bailar con energía durante unos minutos.
Lo que caracteriza a esta práctica es la intensidad: el objetivo es alcanzar un nivel de esfuerzo que eleve las pulsaciones y cause una ligera dificultad al respirar, aunque sea por un lapso muy corto.
La ciencia detrás de los VILPA y la longevidad
Un estudio publicado en la revista Nature Medicine en 2022 analizó a más de 25,000 adultos no deportistas y encontró que quienes incorporaban al menos 3 a 4 episodios diarios de VILPA tenían un 40 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa y hasta un 49 % menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, en comparación con quienes no lo hacían.
Estos resultados muestran que no se necesita un entrenamiento prolongado para obtener beneficios significativos. Incluso unos minutos al día de actividad vigorosa pueden mejorar la salud metabólica, la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular.
Diferencias entre VILPA y el ejercicio tradicional
- Duración: mientras que el ejercicio clásico se mide en sesiones de 30 a 60 minutos, los VILPA se reducen a minutos repartidos en el día.
- Accesibilidad: no requieren equipo, instalaciones deportivas ni una rutina formal.
- Frecuencia: se integran en las actividades cotidianas, como subir escaleras en lugar de usar el elevador.
- Impacto en la salud: estudios sugieren que los beneficios de los VILPA pueden ser comparables a los de entrenamientos más estructurados, siempre que se realicen con intensidad.
Ejemplos prácticos de VILPA en la vida diaria
Incorporar entrenamientos vigorosos no significa cambiar tu estilo de vida por completo. Algunas formas sencillas de practicar VILPA son:
- Subir escaleras rápido en lugar de usar el elevador.
- Caminar o correr brevemente para alcanzar el transporte público.
- Cargar bolsas del supermercado en un solo viaje, a paso acelerado.
- Hacer estiramientos o saltos enérgicos durante las pausas laborales.
- Bailar con intensidad una o dos canciones en casa.
Precauciones y recomendaciones
Aunque los VILPA son aptos para la mayoría de las personas, se recomienda:
- Consultar al médico si se padece alguna condición cardíaca, respiratoria o articular.
- Empezar con movimientos moderados e ir aumentando la intensidad progresivamente.
- Prestar atención a las señales del cuerpo: dolor en el pecho, mareo o dificultad respiratoria excesiva son alertas para detenerse.
- Combinarlos con hábitos saludables como una dieta balanceada, descanso adecuado y control del estrés.
Los VILPA, o entrenamientos rápidos y vigorosos, representan una forma revolucionaria y al mismo tiempo sencilla de mejorar la salud y aumentar la longevidad. Al integrarse de manera natural en la vida diaria, eliminan las excusas más comunes como la falta de tiempo o de dinero para ejercitarse.
Lejos de ser una moda pasajera, los VILPA demuestran que incluso unos minutos de actividad física intensa pueden marcar la diferencia en la prevención de enfermedades y en la calidad de vida.
En un mundo donde el sedentarismo es cada vez más común, estos “microentrenamientos” pueden ser la clave para vivir más y mejor.
