El dolor lumbar, también conocido como dolor de cintura, es una de las molestias más comunes en la población y puede afectar la calidad de vida de manera significativa. Puede aparecer de forma ocasional o convertirse en un problema crónico que limite las actividades diarias.
Según especialistas de INECO, la prevención y el cuidado de la columna lumbar no dependen solo de la atención médica, sino también de hábitos diarios que fortalecen la musculatura, corrigen la postura y favorecen un estilo de vida saludable.
Qué es la columna lumbar y por qué duele
La columna lumbar no es solo un conjunto de huesos y discos: también incluye músculos, ligamentos y articulaciones que trabajan en conjunto para mantener la estabilidad y permitir el movimiento.
Cuando alguno de estos componentes se ve afectado —ya sea por sobreesfuerzo, mala postura, falta de ejercicio, exceso de peso o envejecimiento— puede aparecer el dolor lumbar. Algunas veces es leve y pasajero, pero en otros casos requiere evaluación médica especializada.
Diagnóstico y tratamiento del dolor lumbar
Los expertos recomiendan que, cuando el dolor persiste o limita la actividad, se consulte con un equipo multidisciplinario. Según el Dr. Francisco Fuertes de INECO, identificar correctamente la estructura que genera el dolor es fundamental para aplicar el tratamiento adecuado.
Las causas pueden ser variadas: articulaciones sacroilíacas, discos intervertebrales, músculos, nervios o inflamaciones óseas. Entre los tratamientos se incluyen:
- Medicamentos como analgésicos o antiinflamatorios
- Técnicas intervencionistas como bloqueos o radiofrecuencia
- Programas de kinesiología y ejercicios guiados
- En casos extremos, cirugía
“No hay una solución única, pero sí múltiples herramientas disponibles”, señala el Dr. Jorge Mandolesi, jefe de Neurocirugía en INECO.
Seis recomendaciones para prevenir el dolor lumbar
- Fortalecer la musculatura lumbar y paraespinal
Ejercicios como natación, pilates o entrenamiento funcional ayudan a dar soporte a la columna y reducir riesgos de lesiones. - Corregir la postura
Mantener una posición adecuada al estar sentado o de pie disminuye la presión sobre la columna. La guía de un kinesiólogo puede ser clave. - Controlar el peso corporal
El exceso de grasa incrementa la carga sobre la columna, debilitando los músculos y aumentando el riesgo de dolor lumbar. - Alimentación antiinflamatoria
Incluir frutas, verduras, omega-3 y proteínas magras ayuda a reducir procesos inflamatorios que afectan la columna. - Dormir bien y moverse regularmente
El descanso adecuado y la actividad física frecuente favorecen la recuperación muscular y la salud general de la espalda. - Gestionar emociones y estrés
El bienestar emocional impacta directamente en la percepción del dolor; técnicas de relajación y mindfulness pueden ser útiles.
Prevenir el dolor de cintura es posible mediante un enfoque integral que combine ejercicio, buena postura, alimentación saludable y hábitos de vida que fortalezcan la columna. Consultar a especialistas y actuar de manera preventiva mejora la calidad de vida y reduce la probabilidad de complicaciones.
