Dos hábitos comunes en la vida moderna -cenar después de las 9 PM y exponerse a
pantallas antes de dormir- podrían estar saboteando tu metabolismo sin que lo sepas.
La ciencia detrás del aumento de peso nocturno
Un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism siguió a 1,200 adultos durante 3 años, descubriendo que quienes:
«Comían después de las 9 PM y usaban dispositivos electrónicos antes de dormir tenían un
43% más probabilidades de desarrollar obesidad abdominal»— explica la Dra. Laura Márquez, endocrinóloga participante en la investigación.
Cómo estos hábitos engordan (según la ciencia)
- Cenar tarde:
- Interrumpe el ritmo circadiano digestivo
- Reduce la eficiencia para procesar glucosa
- Aumenta almacenamiento de grasa visceral
- Luz azul nocturna:
- Suprime melatonina (hormona del sueño)
- Aumenta cortisol (hormona del estrés)
- Provoca antojos nocturnos de carbohidratos
¿Eres culpable de estos hábitos? Haz nuestro test de riesgo metabólico.
Cambios simples para proteger tu metabolismo
Si debes cenar tarde:
Porciones más pequeñas
Más proteínas, menos carbohidratos
Esperar al menos 1 hora antes de acostarse
Para el uso de pantallas:
Usar filtros de luz azul después de las 8 PM
«Toque de queda digital» 90 minutos antes de dormir
Reemplazar con lectura o meditación
Dato crucial: Los participantes que corrigieron estos hábitos perdieron en promedio 2.7 cm de cintura en 6 meses sin hacer dieta.
