Durante años, mis mañanas eran un campo de batalla. Despertar era una lucha contra el reloj, contra el mal humor y contra un cuerpo agotado. No importaba cuántas horas durmiera, el cansancio persistía. Pero todo cambió cuando decidí ajustar mi rutina nocturna, inspirándome en los consejos de expertos del sueño como los consultados por Verywell Mind.
Estos nueve hábitos, respaldados por especialistas en descanso, no solo mejoraron mi sueño: cambiaron por completo la forma en que empiezo el día.
1. Planificar la noche como se planea el día
La Dra. Meredith Broderick lo explicó mejor: dormir bien no es solo apagar la luz. Comenzar a relajarse antes de la hora de dormir, desconectarse del trabajo y establecer un propósito para el día siguiente fueron mis primeros pasos hacia un descanso reparador.
2. Crear el ambiente perfecto para dormir
Jade Wu, psicóloga especializada en sueño, recomienda mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Añadí cortinas blackout, eliminé luces LED y mi descanso mejoró casi de inmediato.
3. Usar la cama solo para dormir (sí, adiós al celular)
Asociar la cama con descanso fue clave. Nada de redes sociales ni trabajo. Annie Miller sugiere levantarse si no puedes dormir y volver cuando realmente tengas sueño. Ese pequeño cambio me ayudó a dormir más rápido.
4. Establecer una rutina relajante y libre de pantallas
Comencé a leer o meditar 30 minutos antes de acostarme. Jade Wu asegura que repetir estos rituales entrena al cuerpo para dormir. No fue inmediato, pero en una semana noté la diferencia.
5. Dormir y despertar siempre a la misma hora
Incluso los fines de semana, trato de mantener mi horario. Miller afirma que esto regula el ritmo circadiano, y tiene razón: al mes, ya no necesitaba alarma para despertar con energía.
6. Evitar cenas pesadas y dispositivos electrónicos antes de dormir
Broderick comparte su regla de oro: no comer nada 3 horas antes de dormir. También bajé el brillo del celular y usé filtros de luz azul. Resultado: menos hinchazón y más descanso.
7. Usar sonidos relajantes para inducir el sueño
Incorporé sonidos suaves de naturaleza, como lluvia o mar. Broderick recomienda este cambio porque nuestros sentidos están sobrecargados visualmente. Dormir con sonido fue como resetear mi mente.
8. Gestionar el estrés antes de dormir
Anotar preocupaciones en un diario, como sugiere Miller, me ayudó a liberar la mente. Practicar mindfulness o simplemente respirar profundamente transformó mi ansiedad nocturna en paz mental.
9. Ser compasivo contigo mismo si no duermes bien
La autocompasión no es solo un cliché. Aprendí a no culparme por las malas noches. Como señala Miller, aceptarlo sin juzgar reduce la ansiedad y favorece mejores noches después.
Un nuevo amanecer comienza la noche anterior
Dormir bien no es suerte: es rutina, es intención y, sobre todo, es cuidado personal. No se trata de lograr la noche perfecta, sino de crear hábitos que preparen cuerpo y mente para un verdadero descanso.
Estos 9 hábitos nocturnos cambiaron mi mañana y, con constancia, pueden cambiar la tuya también.
