Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y accesibles, pero lo que muchos no saben es que no solo la cantidad de pasos diarios es relevante. Un nuevo estudio publicado en BMJ Heart reveló que la velocidad con la que caminamos puede ser crucial para reducir el riesgo de arritmias cardíacas.
En el estudio, que analizó datos de más de 420,000 personas en el Reino Unido, se observó que quienes caminaban a más de 6 km/h tenían un 43 % menos riesgo de desarrollar trastornos del ritmo cardíaco, incluida la fibrilación auricular.
Storytelling: una caminata que cambió su ritmo… y su vida
Claudia, de 55 años, solía caminar 30 minutos diarios por recomendación médica. Lo hacía a paso lento, disfrutando el paisaje. Pero después de una revisión médica, descubrió que tenía arritmia leve. Su cardiólogo le recomendó mantener su rutina, pero aumentando el ritmo. Semanas después, Claudia caminaba más rápido, su energía mejoró y en el siguiente chequeo sus valores cardiacos eran más estables. La diferencia estaba en el ritmo.
¿Cuál es el ritmo ideal para proteger tu corazón?
El estudio identificó tres niveles de ritmo:
- Lento: menos de 5 km/h
- Moderado: entre 5 y 6 km/h
- Rápido: más de 6 km/h
Los beneficios fueron claros: quienes caminaban a ritmo moderado o rápido redujeron el riesgo de arritmias entre un 35 % y 43 % comparado con quienes caminaban lento. Además, la fibrilación auricular disminuyó hasta en un 46 % en los caminantes más veloces.
Esto se debe a que el ritmo rápido mejora la circulación, fortalece el músculo cardíaco y reduce factores inflamatorios.
¿Quién se beneficia más con la caminata rápida?
Los beneficios fueron especialmente notorios en:
- Mujeres
- Personas menores de 60 años
- Personas no obesas
- Pacientes con antecedentes cardíacos
Incluso quienes tienen enfermedades cardiovasculares ya diagnosticadas pueden mejorar su salud con una caminata más intensa. Sin embargo, el estudio advierte que la obesidad podría atenuar los beneficios si no se acompaña de otros cambios saludables.
¿Cuánto tiempo debo caminar al día?
Los expertos recomiendan al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana, pero el estudio sugiere que 20-30 minutos diarios a paso rápido son suficientes para obtener beneficios cardiacos significativos.
Lo importante no es caminar sin esfuerzo, sino aumentar el ritmo hasta notar que tu respiración se acelera ligeramente sin llegar a la fatiga extrema.
¡Únete a nuestro canal de Telegram! Las noticias más relevantes del día directamente en tu dispositivo móvil.
