Pasar la mayor parte del día sentado, frente a una computadora o con el celular en la mano, se ha convertido en una rutina para millones de personas.
Sin embargo, este hábito cotidiano esconde uno de los mayores riesgos para la salud moderna: el sedentarismo.
Estudios médicos han demostrado que permanecer inactivo durante largos periodos de tiempo reduce la quema de calorías, debilita los músculos y afecta directamente al metabolismo.
El cuerpo humano está diseñado para moverse, y cuando no lo hace, las funciones vitales se alteran, aumentando la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas.
Entre los principales efectos del sedentarismo se encuentran el aumento de peso, la pérdida de masa muscular y ósea, y la disminución de la resistencia física.
Además, el riesgo de padecer diabetes tipo 2, hipertensión, colesterol alto o enfermedades cardiovasculares se eleva considerablemente. Incluso, se ha relacionado con una mayor incidencia de depresión y ansiedad debido a la falta de actividad física y exposición a la luz solar.
Cómo combatir el sedentarismo en la rutina diaria
La buena noticia es que romper con este patrón es posible con pequeños cambios. Caminar al menos 30 minutos al día, subir escaleras en lugar de usar el elevador o realizar pausas activas cada hora son acciones sencillas que pueden marcar la diferencia.
Incorporar ejercicios de estiramiento, yoga o caminatas cortas entre reuniones laborales también ayuda a mejorar la circulación y reducir el estrés. Lo más importante es evitar permanecer más de una hora seguida sentado.
El sedentarismo no solo afecta el cuerpo, también la mente. Activarse físicamente mejora el estado de ánimo, eleva los niveles de energía y contribuye a una vida más larga y saludable. En una época en la que la comodidad tecnológica domina, moverse se ha convertido en un acto de autocuidado esencial.
