La posición en la que duermes no solo afecta tu descanso, sino también la salud de tu corazón, la digestión y otros sistemas del cuerpo. Aunque no existe una postura ideal que funcione para todos, investigaciones recientes han revelado cómo dormir de lado, boca arriba o boca abajo puede influir en diferentes aspectos de la salud.
Dormir del lado izquierdo, derecho o de espaldas puede beneficiar o perjudicar dependiendo de tu condición médica específica. Así que, ¿cómo saber cuál es la mejor opción para dormir? Aquí te contamos lo que dice la ciencia.
Dormir del lado izquierdo: ¿beneficio o riesgo?
Esta posición es particularmente beneficiosa para quienes padecen reflujo gastroesofágico (GERD). Según un estudio de 2022, dormir sobre el lado izquierdo reduce la exposición del esófago al ácido gástrico y acelera su limpieza. Esto se debe a que esta postura mantiene el estómago por debajo del esófago, minimizando el reflujo durante la noche.
¿Qué pasa con el corazón?
Aunque parece ideal para la digestión, dormir del lado izquierdo puede influir en la actividad eléctrica del corazón. Investigaciones con vectocardiografía encontraron que esta posición genera pequeños desplazamientos del corazón, lo que afecta las lecturas del electrocardiograma. Sin embargo, no se ha demostrado que tenga un impacto directo en su función, pero las personas con afecciones cardíacas deben consultar a un médico antes de adoptar esta postura.
Dormir del lado derecho: estabilidad y alivio para el corazón
Recomendado para pacientes cardíacos
El lado derecho es una posición frecuentemente recomendada para quienes tienen insuficiencia cardíaca o miocardiopatía dilatada. Estudios han demostrado que esta postura puede estabilizar al corazón, reducir el estrés sobre el órgano y evitar el desplazamiento cardíaco.
Beneficios para mujeres embarazadas:
Aunque dormir del lado izquierdo es sugerido durante el embarazo para optimizar el flujo sanguíneo, muchas mujeres encuentran alivio al cambiar al lado derecho, especialmente si sienten presión en la vena cava inferior. Esto ayuda a mejorar la circulación sin comprometer la salud del bebé.
Dormir boca arriba: cuando es una buena opción
Dormir de espaldas es útil para quienes tienen apnea del sueño o insuficiencia cardíaca, especialmente si elevan ligeramente el torso usando almohadas o una cama ajustable. Esta posición permite:
- Reducir la presión en el pecho.
- Facilitar la respiración.
- Aliviar molestias como el reflujo ácido.
Sin embargo, no se recomienda para personas que roncan o tienen apnea no tratada, ya que puede empeorar los episodios de obstrucción respiratoria.
¿Qué posición evitar? Dormir boca abajo
Aunque puede ser cómoda para algunos, dormir boca abajo puede causar:
- Presión sobre el cuello y la columna.
- Dificultad para respirar.
- Mayor incomodidad en personas con problemas cardíacos o de reflujo.
Por lo general, no es la opción más saludable y puede provocar más problemas a largo plazo.
Cómo mejorar la calidad del sueño más allá de la postura
Usa almohadas adecuadas: Elige una almohada que soporte bien tu cabeza y cuello para mantener la alineación adecuada.
Mantén un horario de sueño regular: Acostarte y levantarte a la misma hora ayuda a mejorar la calidad del descanso.
Evita dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul de las pantallas afecta la producción de melatonina, dificultando el sueño.
Consulta a un médico si tienes síntomas de apnea o reflujo: Un diagnóstico temprano puede evitar complicaciones mayores.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
La postura ideal para dormir depende de tus necesidades individuales:
- Si tienes reflujo: Dormir del lado izquierdo.
- Para problemas cardíacos: Lado derecho o boca arriba con torso elevado.
- Para mujeres embarazadas: Alternar entre ambos lados según comodidad.
Independientemente de la posición, la clave es garantizar un descanso reparador. Si notas molestias persistentes o no logras dormir bien, consulta a un profesional para obtener orientación personalizada.
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