Un ataque de ansiedad ocurre cuando el cuerpo entra en un estado de alerta máxima, aunque no exista una amenaza real. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad afectan a más de 260 millones de personas en el mundo. Aunque los ataques no son peligrosos para la vida, la experiencia puede ser aterradora.
Síntomas principales:
- Taquicardia: El corazón late rápidamente.
- Falta de aire: Sensación de no poder respirar.
- Mareos o náuseas: Cambios en el flujo sanguíneo.
- Sudoración o temblores: Respuesta física al estrés.
- Sensación de irrealidad: Desconexión del entorno o de uno mismo.
¿Qué hacer durante un ataque de ansiedad?
Reconoce que es temporal
Recuerda que estás experimentando ansiedad, no un problema médico grave. Saber que pasará puede ayudarte a mantener la calma.
Controla tu respiración
La hiperventilación intensifica los síntomas. Intenta esta técnica:
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Mantén el aire por 4 segundos.
- Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.
Repite hasta que notes una mejora.
Usa la regla 5-4-3-2-1
Esta técnica de anclaje sensorial te conecta con el presente:
- Identifica 5 cosas que puedas ver.
- Toca 4 objetos a tu alcance.
- Escucha 3 sonidos.
- Reconoce 2 olores.
- Percibe 1 sabor.
Habla con alguien
Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede reducir la angustia.
Cambia de entorno
Si el ataque ocurre en un lugar ruidoso, busca un espacio más tranquilo para calmarte.
Prevención a largo plazo
Aunque los ataques de ansiedad pueden ser impredecibles, hay formas de reducir su frecuencia:
Terapia psicológica
La terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a identificar y modificar pensamientos que generan ansiedad.
Actividad física
El ejercicio regular disminuye los niveles generales de ansiedad.
Técnicas de relajación
Prácticas como la meditación y el yoga reducen el estrés acumulado.
Estilo de vida saludable
Dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada y evitar estimulantes como la cafeína ayudan a estabilizar tu estado emocional.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si los ataques de ansiedad interfieren con tu vida diaria, consulta a un profesional de la salud mental. Además, si tienes dudas sobre tus síntomas, visita a un médico para descartar otras afecciones.
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