Cuando los días se acortan y el frío se instala, muchas personas comienzan a notar un cambio en su energía y en su estado de ánimo. La falta de luz solar no solo afecta el clima: también influye directamente en el cerebro. ¿Sabías que en invierno producimos menos serotonina y más melatonina? Este desequilibrio nos hace sentir más cansados, desmotivados y tristes.
En exclusiva para Infobae, la licenciada en Psicología Josefina Pérez del Cerro, miembro de INECO, compartió seis estrategias prácticas y efectivas para contrarrestar el “bajón invernal” y mantener el bienestar emocional.
1. Aprovechar la luz natural
Aunque los días sean cortos, salir a la calle o abrir las cortinas para dejar entrar la luz solar ayuda a regular el reloj biológico y mejora el estado de ánimo. La luz natural influye directamente en la producción de serotonina, que regula la sensación de bienestar.
2. Mantenerse activo
Moverse es clave para liberar endorfinas, las hormonas que generan placer y reducen el estrés. Actividades como caminar, hacer yoga o gimnasia son excelentes opciones, incluso en casa si el clima no acompaña.
3. Priorizar un buen descanso
Respetar horarios de sueño, evitar siestas largas y limitar el uso de pantallas antes de acostarse son prácticas que mejoran la calidad del descanso y, por ende, el estado de ánimo. Establecer una rutina nocturna relajante ayuda a conciliar mejor el sueño.
4. Fomentar el contacto social
El invierno puede invitar al aislamiento, pero es esencial mantener vínculos. Salir a tomar un café, conversar con amigos o participar en actividades grupales fortalece la conexión social y combate la soledad.
5. Practicar técnicas de relajación
La respiración profunda, la meditación o la atención plena son herramientas eficaces para reducir la ansiedad y el estrés. También realizar hobbies, como leer o pintar, o actividades al aire libre como una caminata tranquila, pueden mejorar significativamente el bienestar.
6. Consultar a un profesional si los síntomas persisten
Si la tristeza, la fatiga o la apatía se intensifican y afectan las actividades diarias, es fundamental buscar ayuda de un especialista en salud mental. La detección y el acompañamiento oportuno marcan la diferencia.
¿Por qué el invierno impacta tanto en el ánimo?
La menor exposición a luz solar reduce la vitamina D, esencial para la síntesis de serotonina, lo que agrava los síntomas de tristeza. Además, el clima frío suele limitar las salidas y actividades al aire libre, fomentando el sedentarismo y el aislamiento social, ambos factores de riesgo para el desarrollo de depresión estacional.
Pequeños cambios, grandes resultados
Implementar estas seis recomendaciones puede ayudarte a transitar el invierno con mayor energía, alegría y bienestar emocional. Recuerda que cuidar tu salud mental es tan importante como protegerte del frío.
