Durante años, el mantra de “camina 10.000 pasos al día” fue sinónimo de salud. Aparecía en relojes inteligentes, apps y consejos médicos. Pero, ¿y si te dijeran que no necesitas tanto?
Un nuevo estudio publicado en The Lancet Public Health acaba de romper con esta idea. Tras analizar 57 investigaciones internacionales, los científicos descubrieron que caminar 7.000 pasos al día es suficiente para reducir notablemente el riesgo de muerte, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso demencia.
El mito de los 10.000 pasos
La cifra de 10.000 pasos nació en Japón como una estrategia de marketing en los años 60. Pero la ciencia nunca la respaldó. Hoy, los datos reales muestran que la mayoría de los beneficios se obtienen antes de llegar a esa cifra.
Según el estudio, caminar de 2.000 a 7.000 pasos reduce el riesgo de muerte hasta en un 47%. Más pasos sí aportan beneficios, pero con retornos decrecientes: como exprimir una naranja, lo primero que haces saca más jugo; después, solo gotas.
Demencia, corazón y salud mental: lo que 7.000 pasos pueden hacer
Lo más impactante del análisis es la reducción del 40% en el riesgo de demencia entre quienes caminan 7.000 pasos al día. Aunque aún no se sabe con certeza por qué, los científicos apuntan a un mayor flujo sanguíneo cerebral, menos inflamación neurológica y la estimulación de nuevas neuronas.
Además, caminar fortalece el corazón, ayuda a controlar el azúcar en sangre, mejora la salud mental y reduce la mortalidad por cáncer. Todo eso sin membresías de gimnasio ni rutinas extenuantes.
“Es tan importante como tomar las pastillas”, afirmó el Dr. Joshua Knowles, cardiólogo de Stanford.
No cuentes pasos: crea el hábito
Los investigadores también advierten: no se trata solo del número, sino de crear una rutina diaria de movimiento. Añadir cuestas, aumentar el ritmo o incluir escaleras puede mejorar aún más los resultados.
Y si no puedes con 7.000, empieza con lo que puedas. Solo pasar de 2.000 a 4.000 pasos ya reduce el riesgo de muerte en un 36%.
“Cualquier paso cuenta”, dice el Dr. Seth Martin, de Johns Hopkins.
¿Y ahora qué? Empieza hoy
No necesitas gadgets. Tu celular probablemente ya cuenta tus pasos. Caminar al supermercado, subir escaleras en lugar del ascensor o salir a dar una vuelta después de cenar pueden marcar la diferencia.Los 7.000 pasos no son un límite, sino una meta realista que mejora tu calidad de vida y te aleja de enfermedades crónicas. Más vale caminar 7.000 que nada.
