El regreso a clases está a la vuelta de la esquina y uno de los temas del que pocos hablan, pero es importante es: los daños en la columna que puede generar el cargar de manera incorrecta la mochila.
Peso ideal de la mochila escolar
El fisiatra Antonio Barbosa explicó en el programa “A las nueve con uno” que, para evitar lesiones en la columna de niñas y niños, la mochila escolar no debe superar el 15 % del peso corporal del menor.
“Si un niño pesa 15 kilos, por lo mucho debe cargar en su espalda un kilo y medio”, aseguró Barbosa, especialista en ciencias del deporte. Sin embargo, señaló que en la práctica muchas mochilas exceden este límite y pueden llegar a pesar entre 5 y 10 kilos.
Riesgos de cargar mochilas demasiado pesadas
De acuerdo con el especialista, el exceso de peso en la espalda de los estudiantes puede ocasionar dolores constantes, estrés postural, malas posturas y contracturas musculares. También existe el riesgo de adormecimiento debido a la presión sobre los nervios.
“A largo plazo se puede llegar a una escoliosis. El dolor se localiza en hombros y espalda, afectando los músculos y nervios”, explicó Barbosa.
¿Cómo prevenir lesiones de columna?
El experto recomendó mantener una adecuada higiene de columna y atención médica en caso de molestias. Para reducir el riesgo, sugirió limitar los objetos dentro de la mochila y llevar únicamente los útiles necesarios.
También señaló que el peso mayor debe colocarse lo más cerca posible de la espalda y, en la medida de lo posible, dejar los libros en la escuela o sustituirlos con materiales más ligeros, como tarjetas o apuntes digitales.
Forma correcta de cargar la mochila
Barbosa indicó que es importante ajustar la mochila bien pegada al cuerpo y por encima de la cintura. Al agacharse, se debe colocar un pie adelante y otro atrás, en postura similar a la de un esgrimista.
Recomendó además levantar la mochila primero desde una superficie a la altura de la cadera y nunca cargarla en un solo hombro, ya que esto puede generar desniveles que a la larga afectan la salud de la columna.
El cuidado del peso en la mochila no solo protege la columna de los niños, también previene ausencias escolares y problemas físicos que pueden acompañarlos en la vida adulta.
