Cada tercer lunes de enero, el mundo se enfrenta al fenómeno conocido como Blue Monday o el «día más triste del año». Aunque el origen de este día se remonta a una campaña publicitaria lanzada en 2005 por Sky Travel, esta fecha se ha convertido en un momento en el que muchas personas experimentan una sensación de tristeza y melancolía.
La fórmula detrás del Blue Monday fue diseñada por el psicólogo Cliff Arnall, quien utilizó una ecuación matemática que incorporaba factores como el clima frío, las deudas de Navidad, los propósitos de Año Nuevo y la falta de motivación. Sin embargo, con el paso de los años, la Universidad de Cardiff desmintió la validez de esta fórmula y dejó claro que su creador solo era un docente a tiempo parcial. A pesar de las críticas, el Blue Monday sigue siendo un tema recurrente en los medios y en la mente de muchas personas.
Pero, ¿qué hace que este día cause tanto impacto? A menudo, la tristeza que se experimenta en este día se debe a varios factores acumulados. Las celebraciones de fin de año quedan atrás, las vacaciones se han terminado, y los problemas financieros derivados de los gastos de Navidad comienzan a notarse. En muchos casos, el Blue Monday se convierte en un recordatorio de la rutina y las responsabilidades cotidianas que se retoman con fuerza.
¿Cómo afecta el Blue Monday a nuestra salud mental?
Para muchos, el Blue Monday es solo una fecha en el calendario, pero para otros puede representar una forma de dar rienda suelta a los sentimientos reprimidos. Si bien la tristeza y la melancolía son reacciones naturales al fin de las festividades, es importante entender que este día no necesariamente refleja un trastorno mental grave. Sin embargo, el Blue Monday puede ser un indicativo de que es momento de reflexionar sobre nuestra salud emocional.
Yunuhén Juárez, psicóloga bariátrica de Bib System, nos explica que el Blue Monday no tiene un impacto específico sobre nuestra salud mental, sino que es más bien un fenómeno social que pone de manifiesto factores como el cansancio emocional o el malestar por el retorno a la rutina. «Es cierto que la campaña publicitaria aprovechó ciertas emociones reales que las personas sienten en este periodo del año», señala la experta.
Sin embargo, es fundamental que usemos esta fecha como una oportunidad para reflexionar sobre nuestro bienestar emocional. El Día Mundial de Lucha contra la Depresión, celebrado pocos días antes del Blue Monday, también sirve como un recordatorio de que es necesario prestar atención a las emociones y a las señales que nuestro cuerpo nos da.
¿Cómo afrontar el Blue Monday y la tristeza post-fiestas?
Si bien no todos experimentan el Blue Monday de la misma manera, es común que muchos sientan un bajón emocional. La clave para superar este día y la tristeza asociada con él es comprender lo que está sucediendo en nuestro interior y tomar medidas para mejorar nuestro estado de ánimo.
A continuación, algunos consejos prácticos para afrontar el Blue Monday:
- Entiende el origen del Blue Monday: La tristeza colectiva que se experimenta este día es más una construcción social que un fenómeno biológico. Conocer su origen puede ayudarte a poner las emociones en perspectiva y evitar que te afecte demasiado.
- Reflexiona sobre lo que te hace sentir mal: Pregúntate qué te está afectando realmente. Puede ser el fin de las vacaciones, el estrés por las deudas, o simplemente la sensación de estar atrapado en la rutina diaria. Identificar la causa te permitirá encontrar soluciones.
- Busca apoyo profesional si es necesario: Si notas que tus sentimientos de tristeza persisten más allá del Blue Monday, puede ser un buen momento para hablar con un profesional de la salud mental. No minimices los síntomas que puedan ser parte de un cuadro depresivo.
- Haz actividades que te hagan sentir bien: Ya sea hacer ejercicio, escuchar música, leer, o pasar tiempo con seres queridos, realizar actividades que te den placer puede ayudarte a superar el malestar emocional. La activación conductual tiene efectos positivos en el estado de ánimo.
- Planifica pequeñas actividades sociales: Si el Blue Monday te ha dejado con una sensación de soledad, considera organizar pequeñas reuniones con amigos o familiares. Crear nuevos momentos de disfrute puede ayudarte a combatir la tristeza.
El impacto del Blue Monday en las personas con depresión
Es fundamental recordar que el Blue Monday no debe ser confundido con la depresión. La depresión es una enfermedad mental seria y compleja que va más allá de un simple día de tristeza. Yunuhén Juárez subraya que la depresión es cíclica y que las personas que la padecen pueden experimentar altibajos emocionales, pero los síntomas de la depresión son mucho más profundos.
«Sentirse deprimido no es solo sentirse triste, sino también experimentar falta de energía, dificultades para disfrutar de las actividades que antes eran placenteras, o incluso tener problemas de sueño y apetito», explica la experta. Si sientes que estos síntomas persisten, es importante buscar ayuda profesional para abordar la depresión de manera adecuada.
¿Cómo ayudar a alguien con depresión?
Si tienes un ser querido que está pasando por un momento difícil, es fundamental que lo apoyes de la manera correcta. Hablar desde la preocupación y ofrecer tu ayuda para que se atienda puede ser crucial para su recuperación. En lugar de juzgar, muestra tu comprensión y anímalo a buscar el apoyo necesario.
«Muchas personas viven con depresión sin que los demás lo noten», comenta Yunuhén Juárez. «A veces, es necesario tener una conversación abierta y sin prejuicios para que la persona entienda que la depresión no es algo de lo que deba avergonzarse».
Reflexiona y cuida tu salud mental
El Blue Monday puede ser solo una excusa para hablar sobre el bienestar emocional, pero también es una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud mental. Es fundamental reconocer que la tristeza ocasional no es un indicador de depresión, pero si los síntomas persisten, no dudes en buscar ayuda profesional.
Recuerda que cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar de tu cuerpo. Si te sientes abrumado por el Blue Monday o cualquier otro momento difícil, no dudes en dar el primer paso hacia el bienestar emocional.
¡Únete a nuestro canal en WhatsApp! Las noticias más relevantes del día directamente en tu dispositivo móvil
