El estrés laboral es una realidad, pero puedes combatirlo con pequeñas pausas conscientes. Te presentamos una técnica de mindfulness de solo 5 minutos que puedes practicar en tu escritorio o en un lugar tranquilo.
La técnica (Respiración consciente)
- Siéntate Cómodo: Espalda recta pero relajada, pies en el suelo. Cierra los ojos
suavemente o baja la mirada.
- Enfócate en la Respiración (2 min): Simplemente, observa tu respiración natural.
Siente el aire entrar y salir. No intentes cambiarla, solo síguela. Si tu mente divaga, tráela amablemente de vuelta a la respiración.
- Escaneo Corporal Breve (2 min): Dirige tu atención a diferentes partes del cuerpo
(pies, piernas, manos, hombros, rostro), notando cualquier sensación (tensión,
relajación) sin juzgar.
- Transición Suave (1 min): Vuelve a ser consciente de tu entorno, abre los ojos lentamente y reincorpórate a tus tareas con calma renovada.
Beneficios
Esta práctica regular ayuda a interrumpir la respuesta al estrés, mejora la concentración y fomenta una sensación de calma interior. Integra esta pausa en tu rutina diaria. ¡Tu mente y cuerpo te lo agradecerán!
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